Diet Jepang selama 14 hari. Menu dan rencana daya

Orang Jepang dianggap sebagai salah satu negara kurus di dunia. Mereka sudah tahu banyak tentang nutrisi sedang yang sehat, dan tahu bagaimana menjaga diri mereka tetap bugar sepanjang hidup mereka. Orang Jepang berhutang kelembutan mereka pada pendekatan yang benar terhadap nutrisi dan dietetika.

porsi kecil hidangan diet orang Jepang

Mereka makan dalam porsi kecil, tidak mengenali makanan berlemak yang umum di Amerika dan Eropa, dan makan makanan rendah kalori dalam jumlah besar. Resep masakan Jepang yang lezat dan sederhana yang digunakan di seluruh budaya Jepang diturunkan dari generasi ke generasi.

Bagaimana diet orang Jepang bekerja. KontraindikasiManfaat

  • porsi harus kecil;
  • Anda perlu makan tiga kali sehari, menghindari camilan;
  • penurunan berat badan terjadi dalam 14 hari;
  • diet orang Jepang dianggap rendah kalori, rendah karbohidrat, protein;
  • ikuti diet seperti itu tidak lebih dari 2 kali setahun, karena cukup membuat stres bagi tubuh;
  • dalam 2 minggu Anda bisa menurunkan 6-8 kg.
gadis dalam diet Jepang untuk menurunkan berat badan

Ada juga sejumlah kontraindikasi yang melarang jenis makanan ini:

  • selama kehamilan dan menyusui;
  • dengan masalah pencernaan, gastritis dan tukak lambung dan duodenum;
  • dengan masalah jantung;
  • dengan penyakit hati dan ginjal;
  • jika beberapa hari setelah memulai diet Anda merasa lemas, pusing, nyeri otot, maka disarankan untuk menolak diet;
  • sebelum memulai diet, bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Jika ada kontraindikasi, diet memiliki sejumlah keunggulan:

  • berat badan setelah itu bertahan untuk waktu yang lama, jika Anda keluar dari diet dengan benar;
  • produk yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tidak mahal;
  • semua hidangan dibuat sesederhana mungkin dan cocok bahkan untuk orang yang sangat sibuk.

Aturan diet Jepang

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus mematuhi aturan yang dikembangkan oleh diet Jepang, yang dengannya Anda dapat mengatur berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan:

  1. Singkirkan garam dalam makanan Anda sama sekali. Jangan menambahkan garam ke piring yang Anda siapkan, jangan gunakan bumbu lain. Penggunaan garam dalam jumlah minimum diperbolehkan hanya jika Anda tidak bisa makan tanpa garam sama sekali.
  2. Porsi harus sangat kecil dan hindari makan berlebihan. Selama menjalani diet, dinding perut harus mengecil. Ini akan membuat Anda merasa tidak terlalu lapar.
  3. Protein yang akan Anda terima selama diet, Anda akan ambil dari telur ayam, daging dan ikan, serta dari produk susu.
  4. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dalam makanan Anda dari buah-buahan dan sayuran. Mereka juga akan memasok tubuh dengan serat yang diperlukan untuk pencernaan normal.
  5. Dan lemaknya ditemukan dalam minyak zaitun, yang bisa Anda gunakan dalam salad.
  6. Untuk minuman, Anda perlu minum air murni biasa dalam jumlah yang cukup pada suhu kamar. Cairan tersebut sebagian akan mengisi perut dan mengurangi rasa lapar. Anda juga diperbolehkan minum kopi bebas gula dan teh hijau, sebaiknya hangat.
  7. Tidak dapat diterima untuk mengganti beberapa produk dengan yang lain. Diet ini sangat ketat, jadi patuhi rekomendasi dengan sangat ketat. Satu-satunya hal yang bisa Anda tolak adalah kopi. Anda bisa menggantinya dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.
  8. Makan terakhir harus dilakukan setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur. Di pagi hari, sebaiknya minum segelas air dengan perut kosong. Diet untuk pemalas memiliki rekomendasi serupa.
Hidangan diet Jepang

Menu dan skema diet Jepang selama 14 hari

Hari pertama

  • Sarapan:kopi tanpa susu dan gula atau secangkir teh hijau;
  • Makan malam:kubis rebus dengan sedikit minyak zaitun, jus tomat, dua telur rebus;
  • Makan malam:200 g ikan rebus

Hari kedua:

  • Sarapan:sepotong kecil roti gandum hitam dan secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:200 g ikan rebus, kubis rebus dengan minyak zaitun;
  • Makan malam:100 g daging sapi rebus, 1 gelas kefir rendah lemak.
piramida makan makanan di diet Jepang

Hari ketiga:

  • Sarapan:sepotong kecil roti gandum hitam, lebih disukai dikeringkan, secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:zucchini atau terong yang digoreng dengan minyak sayur (berapa pun jumlahnya);
  • Makan malam:200 g daging sapi rebus, kol putih dengan sedikit minyak, 2 butir telur rebus.

Hari keempat:

  • Sarapan:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
  • Makan malam:200 g ikan rebus, segelas jus tomat;
  • Makan malam:200 g buah, kecuali pisang dan anggur.

Hari kelima:

  • Sarapan:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
  • Makan malam:200 g ikan rebus, segelas jus tomat;
  • Makan malam:200 g buah, kecuali pisang dan anggur.

Hari enam:

  • Sarapan:kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:ayam rebus, kubis dan salad wortel dengan minyak sayur;
  • Makan malam:2 butir telur rebus, wortel segar berukuran kecil.
wortel parut untuk sarapan makanan Jepang

Hari ketujuh:

  • Sarapan:secangkir teh hijau tanpa gula;
  • Makan malam:200 g daging sapi rebus;
  • Makan malam:pilihan 200 g buah atau 200 g ikan rebus atau 2 butir telur rebus dengan wortel segar berukuran kecil atau 200 g daging sapi rebus dan 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari kedelapan:

  • Sarapan:kopi bebas gula atau teh hijau;
  • Makan malam:ayam rebus, kubis segar dan salad wortel dengan minyak sayur;
  • Makan malam:2 butir telur rebus, wortel kecil.

Hari kesembilan:

  • Sarapan:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
  • Makan malam:200 g ikan direbus atau digoreng dengan minyak sayur, 1 gelas jus tomat;
  • Makan malam:200 g buah apa saja, kecuali pisang dan anggur.

Hari sepuluh:

  • Sarapan:secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:1 telur rebus, 3 wortel kecil, 50 g keju;
  • Makan malam:200 g buah apa saja, kecuali pisang dan anggur.

Hari kesebelas:

  • Sarapan:sepotong kecil roti gandum kering, secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:zucchini atau terong yang digoreng dengan minyak sayur;
  • Makan malam:200 g daging sapi rebus, 2 telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

Hari kedua belas:

  • Sarapan:sepotong kecil roti gandum kering, secangkir kopi atau teh;
  • Makan malam:200 g ikan rebus, salad kubis segar dengan minyak;
  • Makan malam:100 g daging sapi rebus, 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari ketiga belas:

  • Sarapan:kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayur, segelas jus tomat;
  • Makan malam:200 g ikan direbus atau digoreng dengan minyak sayur.

Hari keempat belas:

  • Sarapan:kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng, salad kubis segar dengan minyak;
  • Makan malam:200 g daging sapi rebus, segelas kefir rendah lemak.

Ulasan dan hasil dengan foto

wanita kehilangan 12 kg karena diet Jepang

"Dietnya sangat sulit, tapi sangat efektif. Dalam dua minggu saya turun 12 kg. Saya tidak akan mengatakan itu mudah. Ini sangat sulit di awal, ketika saya baru mulai mengikuti diet. Bagi saya, terbiasa untuk makan sarapan yang lezat, sulit membatasi diri pada secangkir teh untuk sarapan . . . Tapi usaha itu tidak sia-sia. Karena saya sangat senang dengan hasilnya. "

gadis itu kehilangan 10, 5 kg karena diet Jepang

"Saya mendengar tentang" wanita Jepang "dari tetangga saya. Dia kehilangan banyak berat badan, dan ketika saya bertanya bagaimana dia melakukannya, dia memberi tahu saya tentang diet orang Jepang. Dietnya ketat, rumit, porsinya telah berkurang drastis , pola makan yang biasa telah berubah total. Saya mencoba Jangan menyimpang darinya. Sesekali membiarkan diri saya mengemil dalam bentuk apel. Turun 10, 5 kg. Diet ini cocok untuk mereka yang sudah mengembangkan kemauan. "

gadis itu kehilangan berat badan dengan diet Jepang

"Diet Jepang membantu saya menghilangkan beberapa kilo ekstra yang mengganggu saya. Mereka tidak pergi dengan penyesuaian pola makan yang biasa. Sesuatu yang lebih radikal diperlukan. " Wanita Jepang "adalah perubahan radikal dalam diet, bersiaplah untuk serangan konstan lapar. Saat-saat untuk minum lebih banyak, dan juga begadang. Usahakan untuk pergi tidur 2 jam setelah makan malam agar kamu tidak mau makan lagi. "