Tampaknya menurunkan berat badan sangat sederhana. Cukup dengan mengikuti diet ketat, aktif berolahraga, dan kelebihan berat badan akan hilang. Tetapi pendekatan untuk menurunkan berat badan ini tidak selalu efektif dan aman. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dengan mengikuti aturan dasar atau dengan menggunakan operasi bariatrik, asalkan ada indikasi untuk penerapannya.
Aturan dan teknik yang aman untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Mengikuti mereka dengan ketat, sangat mudah untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Yang kamu butuhkan adalah:
- Menurunkan berat badan secara perlahan. Setiap hari, tubuh manusia membutuhkan pengisian energi, yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Jika berhenti mengalir, kerja organ dan sistem internal yang terkoordinasi dengan baik terganggu, yang dapat menyebabkan berbagai patologi. Normanya adalah penurunan 1-2 kg per bulan, tidak lebih. Penurunan berat badan yang aman seperti itu tidak akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara apa pun.
- Sertakan lemak sehat (tak jenuh) dalam makanan: minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll. Mereka berpartisipasi dalam sekresi hormon dan meningkatkan rasa cepat kenyang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
- Hitung kalori. Anda dapat menyingkirkan pound ekstra tanpa banyak prasangka terhadap preferensi gastronomi pribadi. Menghitung kandungan kalori makanan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan benar. Banyak yang menolak teknik ini karena kerumitannya. Namun, melalui pembatasan asupan kalori yang masuk akal, Anda dapat menyeimbangkan diet dan menurunkan berat badan.
- Mempercepat metabolisme Anda. Selama bertahun-tahun, tingkat metabolisme metabolisme dalam tubuh menurun, tidak menghabiskan kalori seaktif sebelumnya. Untuk mempercepatnya dan dengan demikian menurunkan berat badan dengan aman, Anda perlu: selalu cukup tidur, mencegah kelaparan, berolahraga, pastikan sarapan dengan makanan jenuh dengan karbohidrat kompleks. Anda juga perlu berhenti merokok dan berhenti minum alkohol jenis apa pun.
- Perhatikan rezim minum. Untuk memulai proses penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu minum setidaknya 1, 5 liter air per hari. Ia memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme dan memecah lemak, serta mengurangi nafsu makan. Metode apa pun untuk menurunkan berat badan menyiratkan larangan penggunaan minuman berkarbonasi dan minuman manis lainnya.
- Kurangi asupan gula. Penolakan dari produk ini berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, karena90% dari makanan termasuk itu. Tetapi Anda tidak harus menyingkirkannya sepenuhnya. Tubuh membutuhkan gula alami (dari buah-buahan, beri), tetapi gula rafinasi tidak sehat.
Ahli gizi menyarankan untuk mengganti teh hitam dengan teh hijau. Penelitian telah membuktikan bahwa minuman ini mengandung banyak antioksidan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus meninggalkan diet kaku. Pembatasan asupan makanan yang parah berdampak negatif pada fungsi seluruh tubuh. Selain itu, setelah diet ketat, semua berat badan yang hilang akan kembali dalam waktu singkat. Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, penurunan berat badan akan efektif dan aman.
Latihan fisik
Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga dan diet secara bersamaan. Olahraga tidak hanya membantu membangun otot dan menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga meningkatkan fungsi kardiovaskular:
- Gerakan dumbbell-cara efektif untuk melatih area panggul dan pinggul.
- jongkok. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dalam memerangi sentimeter ekstra, tidak hanya di pinggul, tetapi juga di pinggang, karenaselama gerakan, semua kelompok otot akan terlibat.
- Memperkuat otot punggung. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan bantuan latihan khusus untuk punggung, Anda dapat menurunkan berat badan. Mereka membantu tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membangun kerangka otot yang kuat.
- Bekerja di luar pers. Latihan untuk otot perut Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menciptakan siluet yang ramping. Anda bisa mendapatkan kelegaan yang diinginkan di perut bagian bawah dengan membuat beban pada bagian tubuh ini. Latihan populer "sepeda" dan "papan" dengan sempurna mengatasi tugas ini.
- Push-up. Salah satu latihan dasar yang dianjurkan untuk dimasukkan dalam setiap latihan dan dilakukan secara teratur. Jenis aktivitas fisik ini berguna untuk orang-orang dari segala usia.
Menggabungkan push-up dengan lari atau jalan cepat (Skandinavia) dapat mempercepat metabolisme Anda. Akibatnya, akan ada kehilangan lebih cepat dari pound ekstra.
Selama pemilihan aktivitas fisik, harus diingat bahwa dengan obesitas (BMI lebih dari 30), latihan harus dipantau oleh spesialis. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan kelebihan berat badan yang besar, beban pada tubuh meningkat secara signifikan. Aktivitas olahraga dapat menyebabkan nyeri pada persendian, tulang belakang, meningkatkan risiko hipertensi (krisis hipertensi), stroke, serangan jantung dan penyakit lainnya.
Serangkaian latihan untuk pasien obesitas harus dipilih dan diberi dosis secara individual. Spesialis meresepkan beban dengan mempertimbangkan data fisik, kesehatan umum, adanya penyakit penyerta, kemampuan manusia, tujuan spesifik.
Daftar Operasi Pelangsingan Bariatrik
Diet yang efektif, aktivitas fisik, dan metode lain yang menyelesaikan masalah kelebihan berat badan tidak selalu membawa hasil yang diinginkan. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa kebanyakan orang tidak dapat secara konsisten makan dengan benar dan mengikuti rejimen olahraga teratur. Pound ekstra mulai tumbuh dengan cepat. Tidak mungkin lagi menghentikan kenaikan berat badan hanya dengan nutrisi yang tepat. Untuk mencapai penurunan berat badan, ahli bedah menggunakan beberapa jenis perawatan bedah.
Banding lambung
Ini terdiri dari menempatkan cincin silikon (pita) di bagian atas perut. Organnya terbagi menjadi 2 bagian. Makanan pertama-tama memasuki bagian kecil pertama organ, melewati lorong sempit di area cincin dan kemudian masuk ke bagian utama perut. Karena perban, makanan tertahan di bagian pertama, sehingga seseorang cepat kenyang dengan memakannya dalam porsi kecil. Banding adalah manipulasi reversibel, jika perlu, cincin dapat dilepas.
Bypass lambung
Inti dari operasi ini adalah membagi pencernaan sehingga bolus makanan segera masuk ke bagian distal, tanpa masuk ke duodenum. Ahli bedah memotong bagian perut, membentuk kantong kecil hingga 50 ml. Organ yang tersisa dijahit - tidak dikeluarkan dari rongga perut. Menciptakan anastomosis antara perut "baru" dan bagian dari usus kecil. Karena penurunan lambung, seseorang tidak akan bisa makan dengan porsi yang biasa. Makanan mengambil jalan memutar, pemecahan dan penyerapan nutrisi terjadi jauh lebih lambat daripada sebelum operasi.
Gastrektomi lengan - Lengan
Salah satu metode bedah paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selama operasi, 80% perut dikeluarkan dengan memotong bagian bawah dan tubuh organ. Lengan panjang dan tipis tetap ada, itulah sebabnya metode ini disebut gastroplasti lengan dengan cara lain. Volume organ berkurang hampir 10 kali lipat. Benjolan makanan, melewati lorong sempit, bertahan lama di perut. Hasilnya adalah perasaan cepat kenyang.
Setelah perawatan, proses pencernaan tidak terganggu, karena semua katup fisiologis organ dipertahankan. Operasi tidak dapat diubah - tidak mungkin mengembalikan ukuran organ sebelumnya. Ini digunakan pada pasien dengan diabetes mellitus yang menderita obesitas derajat 3. Memiliki risiko komplikasi yang sangat rendah.
plikasi lambung
Bisa disebut modifikasi reseksi vertikal klasik perut. Inti dari operasi ini juga untuk mengecilkan ukuran organ, tetapi tidak dengan reseksi, tetapi dengan menjahit dinding. Sebagian lambung dimatikan dari proses pencernaan. Hasil perawatannya sama dengan operasi Lengan. Prosedur ini dapat dibalik dalam waktu 12 bulan.
Biliopancreatic shunting
Operasi kompleks, yang disertai dengan rekonstruksi anatomi besar saluran pencernaan. Tujuannya adalah untuk mengurangi penyerapan nutrisi di usus kecil. Pada tahap pertama, perut direseksi hingga volume sekitar 200 ml. Pada yang berikutnya, di daerah duodenum, usus kecil dipotong, segmen terakhirnya dijahit ke perut "baru". Lain - ke area transisi usus kecil ke besar.
Sebagai hasil dari operasi yang rumit, baut makanan bergerak ke satu arah, dan cairan pencernaan ke arah lain. Mereka ditemukan hampir di pintu keluar ke usus besar. Efek pengobatan sangat tinggi - pasien mencapai pengurangan kelebihan berat badan yang cepat. Sebagai hasil pengobatan, jumlah makanan yang dimakan berkurang karena reseksi lambung, dan penyerapan nutrisi berkurang.
Perut menggelembung
Tidak seperti metode sebelumnya, ini bukan operasi - ini dilakukan bukan secara laparoskopi, tetapi secara endoskopi. Prosedur ini memiliki efek jangka pendek. Inti dari ballooning adalah pemasangan ke dalam perut bola silikon yang diisi dengan larutan yang aman bagi tubuh. Dengan bantuan endoskop, itu dimasukkan ke dalam perut dan diisi dengan cairan melalui katup.
Berada di organ, dibutuhkan sebagian besar, yang tidak memungkinkan seseorang untuk makan banyak. Balon ditekan ke dinding perut dan mengaktifkan reseptor rasa kenyang, dengan cepat menekan rasa lapar. Prosedur ini dapat dibalik; setelah enam bulan, bola harus dikeluarkan atau diganti dengan yang baru.
Efektivitas operasi bariatrik
Operasi bariatrik sejauh ini merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan ekstra dengan indeks massa tubuh di atas 30. Penurunan berat badan diamati dalam waktu 1-2 tahun. Operasi membantu menemukan kehidupan baru bagi orang-orang yang tidak dapat membatasi diri dalam makanan dan pergi ke gym untuk waktu yang lama.
Hasil positif setelah operasi diamati pada semua tanpa kecuali. Ketakutan akan kerusakan makanan menghilang, orang menjadi lebih percaya diri dengan kemampuan mereka, menyingkirkan kompleks. Efektivitas penurunan berat badan tidak hanya tergantung pada operasi, tetapi juga pada pasien. Setelah operasi, Anda harus benar-benar mematuhi semua rekomendasi dokter. Idealnya, konsumsi suplemen vitamin dan ikuti diet, makan hanya makanan sehat. Agar tetap fit, berolahragalah secara teratur.
Intervensi bedah membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kesehatan: metabolisme meningkat, tekanan darah dan kadar gula darah menjadi normal.
Kontraindikasi pembedahan
Pembatasan perawatan bedah tergantung pada jenis operasi. Biasanya kondisi berikut merupakan kontraindikasi:
- penyakit kejiwaan;
- usia di bawah 16 tahun;
- kehamilan;
- menyusui;
- ketergantungan pada alkohol, obat-obatan;
- penyakit menular kronis;
- patologi parah pada sistem kardiovaskular dan paru;
- neoplasma ganas;
- pelanggaran sistem pembekuan darah;
- patologi sistem pencernaan.
Memilih operasi pelangsingan adalah tugas yang sulit dan bertanggung jawab. Seperti intervensi bedah lainnya, ini membawa risiko tertentu, oleh karena itu, operasi bariatrik digunakan sesuai dengan indikasi yang ketat.
Prinsip utama penurunan berat badan yang aman adalah menjaga keseimbangan energi sepanjang hidup. Tidak ada gunanya "duduk" sebulan sekali di atas air atau diet lainnya. Anda perlu selamanya mengubah kebiasaan selera Anda dan belajar makan makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik. Dan kemudian masalah kelebihan berat badan akan hilang selamanya.