Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat di rumah

Berat badan berlebih secara negatif mempengaruhi kesehatan seseorang dan pada saat yang sama membentuk kompleks inferioritas dalam dirinya. Cara-cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat yang dikenal saat ini memungkinkan siapa saja untuk menurunkan berat badan dengan cepat, baik itu pria maupun wanita. Misalnya, opsi bagus adalah yang disebut. hari puasa. Untuk menghilangkan perut dalam waktu sesingkat mungkin, Anda tidak hanya membutuhkan teknik yang sesuai, tetapi juga tekad dan motivasi yang kuat.

Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat

Cara cepat menurunkan berat badan untuk pria / wanita adalah pertanyaan yang menjadi sangat relevan dalam beberapa tahun terakhir, yang dikaitkan dengan peningkatan jumlah orang yang menderita obesitas dalam berbagai tingkatan. Tidak mudah membuat "lemparan-pawai" yang efektif untuk menurunkan berat badan - tidak semua orang memiliki kemauan yang diperlukan. Untuk mencapai bentuk tubuh yang sempurna, pertama ukur berat badan Anda di pagi hari dan ambil gambar dengan pakaian dalam Anda (depan, belakang, tampilan samping) - setelah menyelesaikan diet, lakukan hal yang sama untuk melihat hasilnya. Anda juga perlu melupakan ngemil di malam hari.

Anda benar-benar bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk melakukan ini, Anda harus bergerak sebanyak mungkin, misalnya, mendaftar ke ruang kebugaran atau melakukan joging harian di dekat rumah. Jika Anda ingin memompa otot Anda secara paralel dengan ini, Anda harus mulai menghadiri gym atau melakukannya sendiri di rumah. Push-up, latihan dengan dumbel akan membantu.

Hal terpenting yang Anda butuhkan adalah mematuhi batasan tertentu dalam diet Anda. Untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam sebulan, pastikan untuk melepaskan produk seperti:

  • Minuman beralkohol - bahkan tidak satu gelas pun pada hari libur. Faktanya adalah alkohol sangat tinggi kalori dan pada saat yang sama mampu memancing nafsu makan yang kuat.
  • Roti putih, kue kering, roti jahe, kue kering, kue.
  • Minyak, lemak.
  • Gula, permen, coklat, soda.
apa yang harus dimakan dan bagaimana cara menurunkan berat badan

Perhitungan kalori

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda hanya perlu makan makanan sehat dan rendah kalori, misalnya mentimun segar dan salad tomat, dan pertama-tama Anda perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga aktivitas vital dalam istirahat total. Untuk melakukannya, gunakan rumus Muffin-Geor, yang merupakan salah satu rumus paling akurat saat ini:

  • Untuk pria: 10 * berat (kg) + 6, 25 * tinggi (cm) - 5 * usia + 5.
  • Untuk wanita: 10 * berat (kg) + 6, 25 * tinggi (cm) - 5 * usia - 161.

Hasil yang dihasilkan perlu dikalikan dengan koefisien:

  • aktivitas sangat tinggi - 1, 9;
  • aktivitas tinggi - 1, 725;
  • aktivitas rata-rata - 1, 55;
  • aktivitas rendah - 1, 375;
  • gaya hidup menetap - 1. 2.

Hasilnya, Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh seseorang agar dia tidak menjadi gemuk. Untuk memulai proses penurunan berat badan yang aman, disarankan untuk mengurangi asupan kalori harian sebesar 20%, yaitu mengalikan kalori yang dihitung dengan 0, 8. Sedangkan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, misalnya dalam beberapa minggu, maka perlu untuk menurunkan angka hingga 40%, tetapi pada saat yang sama Anda harus diawasi oleh dokter.

Rasio optimal protein, lemak dan karbohidrat

Penurunan berat badan yang cepat dan aman dapat diperoleh asalkan digunakan rasio BJU yang sesuai, yaitu protein, lemak, karbohidrat. Pilihan terbaik adalah rasio protein dalam kisaran 15-35%, lemak - 20-25%, karbohidrat - 40-65%. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menggunakan rasio BJU ini: 30%, 20, 50%. Pada diet rendah kalori, proporsi ini mungkin sedikit berubah menjadi protein karena penurunan proporsi karbohidrat.

Aktivitas fisik dan aktivitas fisik

Banyak cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat membutuhkan banyak aktivitas fisik. Untuk membuat tubuh Anda ramping dan bugar, gunakan jalan kaki, ski, bersepeda, berenang, treadmill, atau bersepeda stasioner. Saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh terlalu banyak bekerja, kecepatannya harus kuat, dan denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 120: sebagai permulaan, lebih baik mengambil interval dari 105 hingga 110 sebagai norma.

jogging untuk menurunkan berat badan

Metode penurunan berat badan untuk pria

Untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Untuk menurunkan berat badan secara efektif melalui olahraga, pria pasti membutuhkan aktivitas aerobik. Secara umum, Anda harus mencoba berjalan kaki sekitar 5 km per hari dengan berjalan kaki. Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana joging, karena kelebihan berat badan akan berdampak negatif pada kondisi persendian. Cowok penurun berat badan juga perlu melakukan latihan kekuatan ringan berupa squat, bends, dan ayunan dumbbell. Cara lain adalah dengan makan makanan seimbang dan mengurangi porsi biasanya.

Produk penurunan berat badan yang cepat

Cara apa pun untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat melibatkan mengubah pola makan Anda. Minumlah teh hijau tanpa pemanis, yang bisa mematikan rasa lapar Anda. Cobalah makan lebih sedikit dan jangan makan berlebihan, yang disukai banyak orang di malam hari. Produk pelangsing meliputi:

  • kefir, keju cottage rendah lemak;
  • jus buah dan sayuran;
  • madu;
  • kol parut;
  • beri, apel;
  • telur;
  • nasi rebus;
  • wortel rebus dan banyak lagi.

Latihan pelangsingan dalam waktu singkat

Salah satu latihan yang paling efektif dan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah latihan peralatan kardiovaskular, misalnya stepper, sepeda olahraga, treadmill, dan elips. Yang paling efektif di antara mereka dianggap stepper yang mensimulasikan naik tangga. Untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah, Anda perlu berbaring telentang, meletakkan tangan di atas kepala dan pada saat yang sama mengangkat kedua kaki setinggi mungkin. Pilihan latihan penurunan berat badan lainnya termasuk:

  • tali lompat;
  • jongkok;
  • push-up dari lantai / bangku;
  • lingkaran / hula hoop.
latihan tali untuk menurunkan berat badan

Diet cepat dan efektif

Diet yang sangat sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan adalah sup. Semua orang bisa memasaknya. Ini dirancang selama 7 hari - dalam waktu singkat ini Anda bisa kehilangan 4-5 kg. Selama periode waktu ini, Anda hanya perlu makan sup sayuran. Pola makan seperti itu mudah ditoleransi oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan, terutama karena sup dengan cepat mengisi perut, berkontribusi pada pelepasan rasa lapar dengan cepat. Jangan lupa bahwa Anda perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari. Saat menyiapkan sup dari sayuran untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat menggunakan:

  • minyak;
  • kentang;
  • produk daging untuk membuat kaldu;
  • garam dalam jumlah besar.

Hari-hari puasa

Banyak ahli merekomendasikan untuk menyelenggarakan hari puasa setidaknya seminggu sekali. Dianjurkan agar ia jatuh pada hari libur, karena dalam kasus ini, diperlukan waktu tidur yang lama. Hari-hari puasa protein telah mendapatkan popularitas yang cukup besar dalam beberapa tahun terakhir, salah satunya adalah keju cottage. Pilihan penurunan berat badan ini mengasumsikan bahwa penurun berat badan harus makan dan minum dalam 5 kali makan selama satu hari:

  • 600 g keju cottage bebas lemak;
  • 60 g krim asam;
  • 2 cangkir kaldu mawar liar;
  • 2 cangkir kopi tanpa pemanis dengan susu.