A. Johansson, seorang dokter dari Swedia, mengabdikan sebagian besar hidupnya untuk menemukan solusi atas masalah kelebihan berat badan. Hasilnya, ia membuat diet 6 kelopak dengan menu untuk setiap hari, yang dapat membantu hampir semua orang untuk mengembalikan bentuk tubuh mereka menjadi normal. Menarik? Artikel hari ini akan mengungkapkan semua rahasia teknik ini.
Prinsip dasar diet 6 kelopak
Teknik Anna didasarkan pada dimasukkannya hanya satu jenis makanan dalam diet sepanjang hari. Pada saat yang sama, semua permen harus dikeluarkan untuk memaksa tubuh mengambil energi dari sumbernya sendiri.
Namanya mengidentifikasi bunga chamomile dengan kelopaknya, hanya dicat dengan warna berbeda, tergantung pada makanan yang dipilih.
Berikut adalah prinsip dasar dari Petal:
- ini adalah diet tunggal yang dirancang selama 6 hari, di mana selama masing-masing hari Anda hanya bisa makan 1 jenis makanan;
- Dijamin penurunan berat badan harian dari 500 hingga 800 gram. Jika Anda perlu menyingkirkan 3 hingga 5 kg, Anda pasti tidak akan menghitungnya dalam seminggu;
- selama 6 hari ini penting untuk tidak mencampur protein dengan karbohidrat, yaitu makan secara terpisah;
- jumlah makanan harus dibatasi - tidak lebih dari 500 g protein, hingga 1, 5 kg makanan nabati dan hingga 300 g sereal;
- dilarang keras menambahkan gula ke piring, hanya garam dan bumbu yang tidak terlalu pedas yang diperbolehkan. Pada hari-hari nutrisi protein, Anda tidak hanya bisa makan daging dan ikan, tetapi juga kaldu berdasarkan itu;
- diperbolehkan untuk minum cairan dalam volume yang tidak terbatas, tetapi tidak kurang dari 2 liter air murni. Teh diperbolehkan hingga 4 cangkir, dan kopi dapat diminum tanpa menambahkan krim dan gula.
Penting: Anda tidak dapat menggunakan teknik ini untuk waktu yang lebih lama dan tidak lebih dari 2 kali setahun.
Anda memiliki akses ke menu pengembangan diri untuk hari ke-6 dengan pemenuhan semua persyaratan diet. Hidangan harus dibagi menjadi 5 porsi yang sama yang perlu Anda makan di siang hari.
Efek positif dicapai dengan menghindari pertukaran protein dengan karbohidrat.
Keuntungan utama dari diet termasuk yang berikut:
- Tidak perlu kelaparan.
- Tidak perlu menghitung kalori.
- Tidak perlu menyesuaikan dengan waktu tertentu.
- Kemampuan untuk menghilangkan sejumlah kelebihan berat badan dalam waktu singkat, yang tergantung pada beberapa faktor - gaya hidup, aktivitas fisik, jenis kelamin dan genetika. Satu-satunya batasan - 2 jam sebelum tidur harus menjadi makanan terakhir.
- Berbagai produk melindungi dari kecanduan dan kebosanan.
- Tidak membahayakan tubuh karena diet seimbang.
Tetapi tidak semua ahli gizi setuju dengan hal ini karena kebutuhan untuk makan hanya satu jenis makanan di siang hari.
Sekarang mari kita menganalisis kontra dan kontraindikasi teknik untuk melihat gambaran besar dan memilih diet yang tepat:
- tidak cocok untuk orang yang terlalu sibuk karena kebutuhan akan makanan yang sering dan sedikit;
- diet membutuhkan dana yang cukup, karena produk harus berkualitas tinggi dan alami;
- Anda tidak dapat menerapkan diet untuk wanita selama kehamilan dan menyusui, serta untuk anak-anak dan remaja.
Pendapat lain ahli gizi setuju bahwa pound ekstra harus meninggalkan tubuh secara perlahan. Diet 6 kelopak mengarah pada proses penurunan berat badan yang cepat. Tetapi Anda juga harus tahu bahwa lemak, bahkan dengan diet paling ketat, naik hingga 150 g di siang hari. Dan sisa gramnya adalah air, otot dan isi usus.
Jika Anda mengikuti semua aturan, mengikuti pendidikan jasmani, tidak merokok atau minum alkohol dalam jumlah berlebihan, dan tentu saja, teknik ini tidak dikontraindikasikan untuk Anda, itu hanya akan menguntungkan Anda tanpa membahayakan kesehatan dan penampilan.
Menu untuk setiap hari
Setelah memutuskan untuk melakukan diet chamomile 6 kelopak, penting untuk diingat untuk hanya makan makanan yang direkomendasikan, dan ini termasuk sayuran, keju cottage, sereal, ikan, ayam, dan buah-buahan. Dalam kasus apa pun hari-hari tidak boleh dipertukarkan - yang utama adalah kepatuhan yang tepat terhadap semua rekomendasi.
Hari pertama - ikan mono-diet
Pada hari ini, semua varietas dan jenis ikan diperbolehkan, termasuk berminyak, tetapi tidak lebih dari setengah kilogram. Metode memasaknya apa saja, kecuali menggoreng. Nutrisi seperti itu akan memenuhi tubuh dengan asam lemak tak jenuh ganda, yang memiliki efek menguntungkan pada kulit, rambut, dan kuku.
Kedua - hari sayur
Pada hari seperti itu, diperbolehkan makan bahkan kentang, termasuk sayuran lain dalam bentuk direbus dan dipanggang hingga 1, 5 kg, tetapi tanpa menambahkan minyak. Karbohidrat, perlahan diserap oleh tubuh, membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, dan serat mengaktifkan proses pencernaan.
Hari ketiga - diet tunggal ayam
Maksimal 500 g daging ayam yang boleh dimakan per hari. Payudara tanpa kulit sangat baik untuk ini. Tanpa karbohidrat, tubuh Anda akan mengambil energi dari simpanan lemak yang ada.
Keempat - hari sereal
Pada hari ini, pilih sereal apa pun sesuai selera Anda, kecuali jagung, tetapi tidak lebih dari 200 g dalam bentuk kering. Diperbolehkan untuk menambahkan bibit gandum, sayuran hijau, roti gulung atau biji-bijian ke hidangan yang sudah jadi.
Hari kelima - mono-diet keju cottage
Hingga 0, 5 kg keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% dapat dimakan per hari. Anda dapat minum pada hari ini yogurt dan susu hingga 1, 5% lemak. Tubuh Anda akan dipenuhi dengan protein dan mineral pada hari ini.
Keenam - hari buah
Norma siang hari adalah 1, 5 kg dan memberikan preferensi untuk tidak terlalu manis. Mereka dapat dimakan tidak hanya segar, tetapi juga dipanggang dalam oven, jus segar atau salad ringan.
Pada teknik putaran kedua (mungkin 7 hari setelah penyelesaian yang pertama), jika kebutuhan seperti itu muncul, produk lain dapat dimasukkan. Namun, mereka tetap sama pada hari-hari yang ditentukan. Misalnya, ikan pertama juga termasuk gurita, udang, dan rumput laut. Ayam diperbolehkan untuk memasukkan kalkun, daging sapi muda atau daging sapi.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet ini:
- Kunyah makanan Anda perlahan, nikmati setiap gigitan.
- Minum air dan cairan lain beberapa saat setelah makan.
- Istirahat panjang di antara waktu makan tidak diperbolehkan.
Jangan lupa tentang poin penting - konsultasi spesialis diperlukan sebelum Anda mulai mempraktikkan diet ini, karena ia juga memiliki kontraindikasi:
- periode kehamilan dan menyusui;
- penyakit diabetes (tipe 1 atau 2);
- penyakit CCC, endokrin dan saluran pencernaan;
- masalah ginjal dan batu kandung kemih.
Anda tidak boleh menggunakan teknik ini untuk menurunkan berat badan pada periode pasca operasi jika suhu tubuh meningkat dan Anda merasa lemah.
Momen meninggalkan diet juga penting untuk mengkonsolidasikan hasil dan merasa baik. Pertama, jangan langsung makan gorengan dan makanan berlemak - untuk hari-hari pertama, cobalah makan makanan seimbang dan jangan makan berlebihan.
Kedua, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 2000 Kkal per hari jika Anda secara teratur melakukan peningkatan fisik, dan 1800 Kkal jika Anda jauh dari konsep kebugaran.
Dan ketiga, luangkan waktu untuk mengunjungi gym dan berjalan-jalan di udara segar.
Resep diet 6 kelopak
Resep dapat bervariasi - semuanya tergantung pada imajinasi dan kecintaan Anda memasak. Berikut adalah contoh menu untuk masing-masing dari 6 hari.
Ikan
- Rebus ikan segar yang dibeli dalam air, atau dalam ketel ganda, dengan sedikit garam.
- Panggang sepotong ikan dalam oven, bungkus dengan kertas timah.
- Makan kaldu ikan tanpa kentang, wortel, dan bawang.
- Gunakan pengukus untuk memasak ikan yang direncanakan.
- Makanlah sepotong ikan rebus untuk makan malam.
Sayur-mayur
- Rusak kubis putih dan bumbui dengan jus lemon.
- Parut wortel segar.
- Rebus kentang dan haluskan.
- Panggang terong.
- Di malam hari, makanlah sayuran mentah apa saja.
Ayam
- Pisahkan kulit dari bangkai dan rebus.
- Makan kaldu yang dihasilkan.
- Panggang sepotong ayam dalam oven.
- Keluarkan dagingnya.
- Rebus dada ayam.
sereal
- Oatmeal di atas air dengan sedikit madu jika diinginkan.
- Jawawut.
- Soba.
- Nasi rebus (tidak dikupas).
- Soba.
dadih
- Kefir dengan kandungan nol lemak (kaca).
- Yoghurt bebas lemak dan sedikit keju cottage.
- Casserole keju.
- Keju cottage (0% lemak).
- Susu - 200 ml.
Buah
- Panggang 1 apel dalam oven, tambahkan sesendok madu.
- Kiwi dan/atau jeruk.
- Persik.
- Sebuah nanas.
- Sebuah apel.
Jangan lupa untuk minum air putih, air mineral dan teh herbal di antara waktu makan, yang juga termasuk cairan seperti kaldu dan sup.
Dengan semua kesederhanaan diet ini, tidak mengandung sesuatu yang baru - semua prinsip nutrisi terpisah telah lama diketahui dan dikuasai. Hal utama adalah tidak menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu kali makan. Dan jangan minum air dengan makanan Anda.
Selalu pilih produk yang berkualitas tinggi dan alami tanpa pewarna dan pengawet, makan dalam porsi kecil dan sering. Dan agar setelah menurunkan berat badan otot-otot Anda tidak melorot, berolahragalah secara teratur.
Dan perlu diingat bahwa agar hasilnya diperbaiki tanpa mengembalikan kilogram yang hilang, Anda harus terus mengikuti aturan nutrisi rasional sepanjang hidup Anda. Hanya dalam hal ini Anda akan selalu bugar, cantik dan puas dengan diri sendiri.