Seperti yang Anda ketahui, kelebihan berat badan adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Dan dalam perjuangan untuk tubuh yang sempurna, berbagai metode digunakan, termasuk latihan yang dipilih secara khusus, koreksi nutrisi, pijat, dan prosedur kosmetik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda perlu menyingkirkan pound ekstra dengan cepat? Diet kefir, yang dirancang selama 7 hari, dianggap sebagai cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut ulasan, diet seperti itu membantu mengurangi berat badan dengan cepat. apa benar semudah itu? Jawaban atas pertanyaan ini menarik minat banyak orang.
Apa itu diet kefir selama 7 hari? Kontra dan pro, kemungkinan kesulitan dan masalah - ini adalah informasi penting yang tidak boleh diabaikan.
Sifat dasar kefir. Manfaat Diet
Seperti yang Anda ketahui, kefir adalah produk yang sangat berguna. Ahli gizi dan dokter merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda, karena minum minuman asam yang enak akan memiliki efek menguntungkan pada kerja hampir semua organ, khususnya pencernaan.
Sebelum memulai diet, Anda harus membiasakan diri dengan sifat-sifat utama kefir:
- Seperti yang Anda ketahui, komposisi produk mengandung strain hidup bakteri asam laktat yang bermanfaat. Penggunaannya yang teratur membantu menormalkan komposisi kualitatif dan kuantitatif mikroflora usus.
- Kefir meningkatkan motilitas usus dan merupakan pencegahan sembelit yang sangat baik.
- Telah terbukti bahwa produk ini meningkatkan produksi jus lambung, yang, karenanya, menormalkan proses pencernaan.
- Karena normalisasi mikroflora, kefir memperkuat pertahanan tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Juga, penggunaan produk secara teratur membantu membebaskan tubuh dari kelebihan cairan, meningkatkan fungsi ginjal.
- Kefir membantu mengeluarkan makanan yang tidak tercerna dari usus.
- Produk ini membantu mengurangi keparahan gejala alergi, yang, sekali lagi, dikaitkan dengan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh.
- Konsumsi produk susu fermentasi secara teratur memperbaiki kondisi kulit, mencegah pembentukan jerawat, memiliki efek positif pada organ penglihatan, dan mencegah munculnya edema.
Seperti yang Anda lihat, kefir adalah produk yang sangat berguna. Seharusnya tidak hanya dikonsumsi selama diet, tetapi juga termasuk dalam makanan sehari-hari.
Bagaimana cara memilih produk?
Apakah Anda berencana untuk tetap berpegang pada prinsip-prinsip dasar diet kefir? Selama 7 hari, kefir akan menjadi hidangan utama Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk memilih produk yang benar-benar berkualitas tinggi dan bermanfaat.
Seperti yang Anda ketahui, kefir dijual di toko mana pun. Tetapi harus dipahami bahwa produk ini harus mengandung bakteri asam laktat dalam jumlah yang cukup. Itu sebabnya ketika memilih kefir, Anda harus benar-benar memperhatikan umur simpannya. Jika dibiarkan disimpan selama beberapa minggu, ini berarti bahwa berbagai pengawet dan antibiotik ditambahkan ke produk, yang mempengaruhi sifat kefir. Produk dengan umur simpan yang pendek jauh lebih bermanfaat. Bagaimanapun, kefir tidak mungkin disimpan lama di lemari es Anda.
Selama pembelian, ada baiknya melihat persentase kandungan lemak kefir. Untuk diet, produk satu persen cocok. Omong-omong, kandungan kalorinya rendah - dalam 100 g produk tidak lebih dari 40 kkal.
Tentu saja, Anda bisa memasak kefir sendiri. Produk alami selalu jauh lebih bermanfaat. Secara alami, kefir buatan sendiri akan jauh lebih berkalori tinggi - dalam hal ini, ia dapat dan harus diencerkan dengan air yang dimurnikan, dicerna, dan didinginkan dalam perbandingan 1: 1.
Bagaimana mempersiapkan tubuh untuk transisi ke diet?
Diet kefir dapat memberikan hasil yang sangat baik. 7 hari - turun 10 kg. Namun, perubahan pola makan seperti itu membuat stres bagi tubuh. Sangat penting untuk mempersiapkan diet dengan benar. Ini akan membantu untuk memindahkannya lebih mudah dan tidak pecah.
Persiapan memakan waktu rata-rata seminggu. Penting untuk secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari - tidak boleh melebihi 1200-1400 kkal. Menu dalam hal ini sangat sederhana:
- Anda bisa sarapan dengan bubur secukupnya, tetapi direbus dalam air. Anda bisa minum teh. Gula merah dan fruktosa diperbolehkan.
- Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan kefir - satu gelas sudah cukup.
- Untuk makan siang, disarankan untuk makan sup sayuran ringan. Hidangan kedua adalah daging dan salad yang dipanggang atau direbus.
- Sekitar 2 jam setelah makan malam, disarankan untuk minum segelas kefir lagi.
- Idealnya, makan malam harus terdiri dari ikan kukus atau makanan laut lainnya.
- Di malam hari, diperbolehkan minum segelas kefir lagi, karena ini akan membantu mengatasi rasa lapar.
Secara alami, daftar produk dan hidangan dapat diubah. Tetapi penting untuk mengamati pola makan, secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Metodologi yang ketat
Inti dari versi diet yang paling sederhana adalah minum hanya kefir di siang hari. Jumlah yang disarankan adalah 1-2 liter. Tentu saja, Anda hanya dapat menggunakan produk bebas lemak. Ini adalah sistem makanan kaku yang sulit ditoleransi. Itulah sebabnya para ahli tidak merekomendasikan untuk tetap menggunakannya selama lebih dari 3-4 hari berturut-turut.
Harus dipahami bahwa kefir saja tidak dapat memenuhi tubuh dengan jumlah mineral dan zat bermanfaat lainnya yang cukup. Karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi vitamin kompleks selama diet - ini akan membantu mencegah perkembangan anemia dan beri-beri.
Ada poin penting lainnya - Anda perlu menjaga keseimbangan air. Ingatlah bahwa dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 2-3 liter air bersih non-karbonasi per hari. Omong-omong, aturan ini harus diikuti baik selama periode diet maupun waktu lainnya. Ini membantu meningkatkan fungsi tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, mengeluarkan racun dari tubuh dan sedikit mengurangi rasa lapar.
Diet kefir selama 7 hari dari bintang: menu dan rekomendasi yang bermanfaat
Bagi orang yang mengikuti kehidupan dan karya para bintang, bukan rahasia lagi bahwa salah satu penyanyi pop-jazz untuk waktu yang lama adalah pemilik sosok yang agak montok. Itulah mengapa sosoknya yang tegap menjadi bahan perbincangan di kalangan penggemar. Setelah beberapa waktu, penyanyi terkenal itu mengikuti diet kefir tujuh hari, yang, pada kenyataannya, memungkinkannya untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
Menu diet semacam itu sederhana - Anda tidak perlu membeli produk mahal. Rencana makan dirancang selama seminggu:
- Hari pertama. Anda bisa makan 400 g kentang (sekitar lima kentang kecil). Itu harus direbus dalam seragam, dan kemudian dibersihkan. Diet harian harus dilengkapi dengan dua gelas kefir rendah lemak.
- Hari kedua lebih sulit. Menu terdiri dari setengah liter kefir bebas lemak dan 200 g krim asam lima belas persen (ini sekitar 5-6 sendok makan).
- Pada hari ketiga, diperbolehkan makan keju cottage - makanannya terdiri dari 7-8 sendok makan. Tentu saja, Anda perlu mengonsumsi produk rendah lemak. Jangan lupa tentang kefir - 500 ml per hari.
- Pada hari keempat, daging dapat dimasukkan dalam menu makanan, yaitu dada ayam rebus. Setengah kilogram daging harus direbus tanpa garam. Seperti sebelumnya, menu ini dilengkapi dengan 0, 5 liter kefir.
- Hari kelima sering disebut vitamin. Diperbolehkan makan sekitar satu kilogram apel per hari (dalam hal ini, lebih baik mengambil buah hijau). Jika diinginkan, apel dapat diganti dengan wortel parut segar (sekitar 500 g). Pada hari ini, penting untuk memenuhi tubuh dengan vitamin, serat, dan zat bermanfaat lainnya. 2 cangkir (0, 5 l) kefir bebas lemak yang sama termasuk dalam makanan.
- Hari keenam, sebenarnya, adalah bongkar muat. Hanya diperbolehkan minum kefir - satu liter per hari.
- Hari ketujuh adalah yang terakhir dan paling sulit. Hanya diperbolehkan minum air mineral.
Omong-omong, juga tidak ada mode, jadi seseorang bisa makan kapan saja sepanjang hari. Jumlah harian produk dapat dibagi menjadi beberapa dosis.
Metode kefir-buckwheat dan fitur-fiturnya
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dan diet soba kefir sangat populer. Pembatasan diet tujuh hari benar-benar membantu meningkatkan angka tersebut. Berkat penggunaan sereal, tubuh menerima nutrisi yang cukup, dan lebih mudah untuk mengatasi rasa lapar.
Jadi seperti apa diet kefir-buckwheat itu? Menu selama 7 hari sesederhana mungkin:
- di pagi hari, pertama-tama Anda harus minum segelas air putih murni (jangan diganti dengan soda atau kopi);
- untuk sarapan, Anda bisa makan sekitar 3-5 sendok makan soba rebus (selain itu, secangkir teh hijau atau kopi diperbolehkan, tetapi selalu tanpa gula);
- makan siang terdiri dari segelas yogurt;
- makan siang terdiri dari soba (porsinya masih sama, tidak lebih dari lima sendok makan);
- antara makan siang dan makan malam, mereka minum segelas kefir;
- makan malam terdiri dari porsi standar soba dan segelas kefir;
- sebelum tidur, tidak disarankan menggunakan minuman susu fermentasi - lebih baik menggantinya dengan segelas air bersih.
Diet inilah yang harus diikuti selama seminggu. Soba dapat disiapkan terlebih dahulu, tetapi garam meja, mentega, atau krim asam tidak dapat digunakan - hanya sereal.
Omong-omong, ada variasi lain dari diet ini. Dasarnya masih kefir dan soba, tetapi sereal tidak bisa direbus. Di malam hari, Anda perlu menuangkan soba dengan air dingin - itu akan meresap sampai pagi, setelah itu siap digunakan. Seperti sebelumnya, Anda tidak bisa menggunakan garam dan bahan tambahan lainnya. Namun demikian, sereal yang diresapi dengan air dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas (walaupun, seperti yang dibuktikan oleh ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan, kecil kemungkinan Anda akan bisa makan banyak). Diizinkan minum satu liter kefir bebas lemak per hari. Ini akan menjadi diet Anda untuk minggu depan.
Perlu dicatat bahwa skema daya semacam itu memiliki beberapa keunggulan. Pertama-tama, harus dikatakan bahwa kefir dan soba adalah produk murah dan terjangkau yang dapat dibeli di toko mana pun.
Sereal ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Bersama dengan bubur soba, tubuh manusia menerima mineral penting seperti kalium, zat besi, magnesium, dan kalsium. Selain itu, sereal mengandung protein nabati, rutin, dan zat bermanfaat lainnya. Konsumsi soba secara teratur meningkatkan fungsi usus dan organ pencernaan lainnya. Selain itu, produk ini mengencerkan darah, mencegah pembentukan bekuan darah, membantu memperkuat dinding pembuluh darah, dan mencegah perkembangan anemia defisiensi besi.
Menu lembut
Banyak orang memutuskan untuk beralih ke diet kefir selama 7 hari. Tentu saja ada kerugian dari sistem seperti itu. Dan salah satunya adalah rasa lapar yang terus-menerus dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya. Selain itu, mogok makan "kefir" adalah stres besar yang tidak dapat diatasi oleh setiap organisme. Itulah mengapa ada baiknya mempertimbangkan sistem nutrisi yang lebih hemat, yang jauh lebih mudah untuk dipatuhi. Lihat contoh menunya:
- 7, 00 - Anda dapat minum teh, lebih disukai hijau dan, tentu saja, tanpa gula;
- 9, 00 - makanan pertama, yang terdiri dari 300 g wortel parut segar (dapat dibumbui dengan minyak sayur, tetapi, tentu saja, dalam jumlah kecil);
- 11. 00 - 200 g dada ayam tanpa garam (harus direbus atau dipanggang, tetapi tidak boleh digoreng);
- 13. 00 - sebuah apel besar dan segelas kefir;
- 15. 00 - satu telur rebus dan kefir;
- 17. 00 - Anda dapat menikmati camilan dengan apel lain, minum segelas kefir;
- 19. 00 - kismis hitam atau plum (sekitar 100 g);
- 21. 00 - segelas kefir.
Dalam hal ini, sangat penting untuk mematuhi diet, makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa lapar dan membubarkan metabolisme. Ngomong-ngomong, diet seperti itu memungkinkan Anda untuk menyempurnakan sosok Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa seiring dengan makanan, tubuh menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup, tetap disarankan untuk mengonsumsi vitamin tambahan.
Jenis diet lainnya
Faktanya, ada sejumlah besar varietas diet semacam itu. Menu diet kefir selama 7 hari bisa bervariasi. Seperti yang telah disebutkan, sereal, sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah kalori namun sehat lainnya dapat dimasukkan ke dalam makanan.
Variasi yang baik adalah diet apel-kefir selama 7 hari. Ulasan menunjukkan bahwa skema seperti itu memungkinkan Anda menurunkan 4 hingga 10 kg per minggu (tergantung pada jumlah kelebihan berat badan). Dalam hal ini, menu harian terdiri dari 1, 5-2 liter kefir dan 1, 5-2 kg apel. Seperti pada kasus sebelumnya, lebih baik minum air bersih di pagi hari. Teh hijau juga diperbolehkan, tetapi tanpa gula. Apel lebih baik memilih hijau, buatan sendiri (buah dari varietas yang tidak terlalu manis cocok).
Apa yang disebut diet kefir bergaris juga populer. Esensinya sederhana: pada hari pertama Anda hanya bisa minum kefir, dan pada hari berikutnya - tetap pada diet biasa. Diet ini bisa diikuti selama 2-4 minggu. Ngomong-ngomong, ulasan menunjukkan bahwa diet ini jauh lebih baik ditoleransi, karena setiap hari kedua diturunkan.
Bagaimanapun, perubahan nutrisi yang drastis seperti itu akan memiliki efek positif pada angka - kilogram akan mulai meleleh secara harfiah di depan mata kita.
Bagaimana cara keluar dari diet?
Karena tubuh tidak menerima nutrisi yang cukup selama diet, metabolisme melambat. Jika, setelah seminggu, Anda tiba-tiba kembali ke diet biasa, maka kilogram yang hilang akan kembali lagi, dan cukup cepat.
Itulah mengapa sangat penting tidak hanya untuk mempersiapkan, tetapi juga untuk keluar dari diet. Kandungan kalori dari makanan harus terus ditingkatkan - ini akan memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dan mempercepat metabolisme.
Selama tujuh hari lagi setelah akhir diet, Anda harus mematuhi diet yang kira-kira sama seperti selama persiapan. Volume makanan ditingkatkan secara bertahap, setiap hari. Para ahli merekomendasikan untuk sementara waktu untuk tidak menggunakan garam meja (setidaknya Anda dapat mencoba mengurangi jumlahnya seminimal mungkin). Tentu saja, ini bisa diisi dengan bumbu lain, serta kecap alami.
Kopi dan teh diperbolehkan, tetapi disarankan untuk tidak menambahkan gula ke dalamnya. Tentu saja, jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda, maka Anda harus hati-hati memantau diet Anda. Penting untuk mengurangi jumlah kue kering, gula, permen, makanan berlemak dan gorengan - ini akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda. Memang, menurut statistik, hanya 3-5% dari mereka yang menurunkan berat badan yang berhasil mempertahankan berat badan ideal mereka setelah meninggalkan diet.
Kontraindikasi: kapan Anda tidak boleh mengikuti diet seperti itu?
Banyak orang tertarik dengan pertanyaan tentang hasil apa yang bisa diberikan diet kefir selama 7 hari. Minus 10 kg dalam seminggu adalah hasil yang sangat menggiurkan. Namun, ini adalah sistem makanan yang sangat ketat yang tidak cocok untuk semua orang. Selain itu, bagi banyak orang, diet kefir (selama 7 atau 3 hari) hanya dikontraindikasikan.
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa perubahan nutrisi yang begitu tajam adalah tekanan besar bagi tubuh. Diet kefir selama 7 hari hanya dapat memperburuk kesejahteraan seseorang selama, misalnya, penyakit menular. Proses inflamasi kronis juga dapat dikaitkan dengan kontraindikasi. Pertama, Anda perlu mengatasi penyakitnya dan memberi tubuh waktu untuk pulih sepenuhnya.
Diet kefir (selama 7 atau 3 hari) tidak mungkin bermanfaat bagi orang yang pekerjaannya terkait dengan aktivitas fisik yang intens. Kontraindikasi termasuk tukak lambung, berbagai bentuk gastritis, gangguan fungsi hati dan ginjal. Tentu saja, diet seperti itu tidak dapat diikuti oleh penderita diabetes, karena puasa menyebabkan perubahan kadar glukosa secara tiba-tiba. Pasien dengan tekanan darah rendah juga tidak dianjurkan diet serupa untuk menurunkan berat badan.
Selama seminggu, diet kefir menghabiskan cadangan vitamin dan mineral, sehingga diet ini tidak boleh diikuti oleh orang yang menderita anemia dan beri-beri. Dan, tentu saja, wanita tidak boleh menurunkan berat badan dengan cara ini selama kehamilan, serta selama menyusui, karena pembatasan diet tidak hanya memengaruhi tubuh ibu, tetapi juga anak.
Bagaimanapun, jika Anda akan mengikuti diet kefir selama 7 hari, maka pertama-tama Anda harus menjalani pemeriksaan medis dan berkonsultasi dengan spesialis.
Bisakah diet membahayakan tubuh? Kemungkinan efek samping
Kami telah membahas prinsip-prinsip dasar diet 7 hari. Menu dan kemungkinan variasinya, kontraindikasi, aturan untuk mempersiapkan sistem nutrisi seperti itu, tentu saja, merupakan informasi penting. Namun perlu dipahami bahwa pola makan seperti itu berpotensi berbahaya bagi tubuh.
Seperti yang mereka katakan, menurunkan berat badan sendiri, diet terkadang sulit untuk ditoleransi. Karena pola makan yang buruk, perlambatan tajam dalam metabolisme mungkin terjadi, karena tubuh, yang menerima nutrisi dalam jumlah yang tidak mencukupi, masuk ke mode "hemat energi". Beberapa orang mengeluhkan masalah usus. Terkadang ada pelanggaran tinja, khususnya sembelit.
Jangan lupa tentang rasa lapar yang terus-menerus, yang terkadang disertai dengan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit di perut. Banyak orang memperhatikan munculnya sakit kepala parah, yang juga disebabkan oleh mogok makan.
Ulasan diet kefir selama 7 hari menunjukkan bahwa sangat mungkin munculnya kelemahan fisik, gemetar dan sensasi tidak menyenangkan lainnya yang terkait dengan penurunan kadar gula dalam tubuh. Beberapa penurunan berat badan mencatat bahwa terkadang kelemahannya sangat terasa, hingga munculnya pusing dan pingsan.
Harus dipahami bahwa jika perubahan nutrisi yang tajam menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, rasa sakit, pingsan, maka Anda harus segera menghentikan mogok makan. Ada kemungkinan bahwa diet lain yang lebih lembut dan tidak membuat stres bagi tubuh Anda akan cocok untuk Anda. Bagaimanapun, penurunan berat badan yang terlalu cepat berdampak negatif pada kesejahteraan. Selain itu, selalu ada risiko stretch mark pada kulit.
Ada poin lain yang tidak boleh diabaikan. Pembatasan nutrisi membantu mengatasi kelebihan berat badan. Tetapi penurunan berat badan yang begitu tajam mempengaruhi penampilan kulit: menjadi kendor, sering ditutupi dengan stretch mark (stretch mark). Karena itu, sangat penting untuk merawat kulit dengan hati-hati selama diet, menggunakan lotion khusus, pijat, dll.
Ulasan diet kefir selama 7 hari. Hasil apa yang dapat Anda harapkan?
Seperti yang Anda ketahui, banyak orang berusaha dengan segala cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dan pilihan yang baik adalah diet kefir selama 7 hari. Ulasan tentang penurunan berat badan mengkonfirmasi bahwa diet seperti itu memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang baik dan, yang paling penting, cepat.
Secara alami, harus dipahami bahwa diet seperti itu tidak mudah ditoleransi, bahkan jika soba, buah-buahan, atau makanan lain ditambahkan ke dalam makanan. Itulah mengapa Anda tidak boleh mengubah diet secara drastis - pertama-tama Anda perlu mempersiapkan diet, secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari menu harian.
Kehilangan berat badan orang mencatat bahwa perubahan drastis seperti itu seringkali sulit untuk bertahan. Ulasan menunjukkan bahwa diet sering disertai dengan kelemahan fisik (kadang-kadang sakit kepala) dan, tentu saja, rasa lapar. Namun, setelah beberapa hari, ketidaknyamanan menghilang, dan kilogram yang meleleh sepadan dengan ketidaknyamanan jangka pendek.
Bagi sebagian orang, diet kefir selama 7 hari sangat ideal. 10 kg, berlayar ke mana-mana, adalah hasil yang hanya bisa Anda nikmati. Banyak orang yang menurunkan berat badan setiap 1-2 bulan melakukan puasa kefir - ini membantu meningkatkan sistem pencernaan, membersihkan usus dan, tentu saja, menjaga berat badan.
Tentu saja, diet kefir selama 7 hari akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat. Menurut ulasan, penurunan berat badan 10 kg adalah hasil nyata dari teknik nutrisi ini. Namun, perlu dipahami bahwa berat badan yang hilang dapat dengan cepat kembali. Sangat penting untuk mematuhi aturan nutrisi rasional dan setelah meninggalkan diet. Selain itu, aktivitas fisik, olahraga teratur, prosedur kosmetik akan bermanfaat - ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang sangat baik, dan itu juga akan memengaruhi kesejahteraan.