Pound ekstra adalah masalah bagi banyak orang saat ini. Alasan untuk ini paling sering adalah kekurangan gizi dan kurang olahraga. Tetapi bahkan orang yang malas dapat menemukan cara yang cocok untuk menurunkan berat badan, meskipun untuk ini perlu mengambil tindakan tertentu dan melakukan diet. Penurunan berat badan seperti itu dimungkinkan untuk yang malas, tetapi latihan fisik sederhana juga sangat diperlukan di sini. Jika kelebihan berat badan dikaitkan dengan berbagai penyakit, disarankan untuk menghubungi ahli gizi sehingga ia dapat memilih diet khusus tanpa membahayakan kesehatan. Dalam kasus lain, pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dapat diselesaikan dengan metode lain.
rencana diet malas
Bagaimana cara menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat, memperbaiki tubuh? Biasanya, kelebihan lemak berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, menyebabkan berbagai gangguan. Diet malas memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah ini, tetapi pada saat yang sama tanpa batasan diet yang serius. Hal yang umum dengan diet lain adalah jumlah gorengan, tepung, manis diminimalkan, karena makanan inilah yang berkontribusi pada akumulasi lemak.
Sebelum makan, Anda harus minum 2 gelas penuh air mineral non-karbonasi. 20 menit setelah air mineral Anda bisa makan. Anda tidak dapat minum saat makan, cairan pertama hanya diperbolehkan setelah 2 jam. Skema dietnya sendiri sangat sederhana, yaitu sebagai berikut:
- menu sarapan. Pertama, Anda perlu minum 2 gelas penuh air mineral. Setelah 20 menit, Anda bisa mulai makan sarapan. Pilihan produk tidak dibatasi oleh apa pun, tetapi Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana. Harus diingat bahwa selama sarapan tubuh harus menerima semua yang dibutuhkannya, jadi tidak mungkin bertahan dengan sepotong kecil keju. Membuat porsi terlalu besar juga tidak sepadan, Anda hanya bisa mencapai perasaan makan berlebihan yang buruk, kalori akan dengan cepat berubah menjadi lemak berlebih;
- kaldu dan daging untuk makan siang. Sebelum makan malam, Anda juga harus minum air mineral terlebih dahulu. Lebih baik memasak kaldu, daging rebus, salad sayuran. Anda tidak bisa minum, tegukan pertama hanya diperbolehkan setelah 2 jam;
- skema makan malam tidak berbeda dari makan sebelumnya.
Mengisi daya untuk yang malas
Untuk menurunkan berat badan, latihan penurunan berat badan sangat penting yang bisa Anda lakukan di rumah. Mereka tidak memerlukan upaya khusus, tetapi mereka akan memiliki efek yang diinginkan, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra. Senam tentu harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, latihan sendiri harus dilakukan secara teratur, dan tidak sesekali.
Aktivitas fisik dapat dipilih dari berikut ini:
- latihan untuk perut. Penting untuk berbaring dengan nyaman di punggung Anda, lalu ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan, tetapi tidak melalui hidung, tetapi melalui mulut. Perut ditarik sebanyak mungkin di bawah tulang rusuk, pernapasan ditahan selama 15 hitungan. Ini mungkin tidak bekerja pertama kali, tetapi secara bertahap waktu meningkat. Latihan seperti itu harus dilakukan 8-10, otot perut tegang saat ditarik;
- latihan yang terdiri dari berjalan berbaring. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, lengan bebas meregang di sepanjang tubuh. Jari-jari kaki direntangkan ke arah diri mereka sendiri, kemudian dibuat gerakan yang meniru berjalan. Latihan semacam itu dapat dilakukan tanpa persiapan, tidak terbatas waktu. Dalam hal ini, tidak hanya pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan diselesaikan, tetapi kerja usus meningkat, garam berakselerasi, otot memanas, sirkulasi darah di kaki membaik;
- rotasi tungkai. Ini adalah latihan paling sederhana yang dapat dilakukan dalam posisi apa pun. Mereka terdiri dari fakta bahwa bagian-bagian kaki atau lengan berputar di sudut mana pun. Anda perlu mengulanginya 15 kali, melakukan senam untuk tangan, kaki, siku, lutut, pergelangan kaki;
- senam untuk melancarkan peredaran darah. Anda harus berbaring dengan nyaman di punggung Anda, ambil roller yang dipelintir dari handuk di bawah kepala Anda. Lengan dan kaki secara bergantian naik, setelah itu harus diguncang. Durasinya hingga hitungan 300. Latihan sederhana seperti itu memungkinkan Anda untuk memperbarui getah bening, memperkuat dinding kapiler dan sangat meningkatkan sirkulasi darah;
- senam untuk malas termasuk latihan untuk pers. Ini memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk memberikan daya tarik pada sosok itu, untuk membuat perut rata. Dalam posisi terlentang, perlu untuk mengangkat kaki yang diluruskan sebesar 45 °. Sekarang mereka harus berbelok sangat lambat ke arah yang berbeda. Setiap belokan seperti itu harus berlangsung selama 30 detik. Untuk satu pendekatan, jumlah belokan ke arah yang berbeda adalah dari 10 kali.
Semua latihan harus dilakukan setiap hari, jadi lebih baik mengatur jadwal. Pada awalnya bisa sulit, tetapi seiring waktu mudah untuk masuk ke ritme, senam tidak akan menimbulkan kesulitan. Yang terbaik adalah melakukannya di pagi dan sore hari, Anda harus mulai dengan latihan yang lebih mudah, secara bertahap beralih ke yang kompleks.
Tips yang berguna untuk yang malas
Agar penurunan berat badan membawa hasil, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda mengembalikan berat badan ke normal dengan cepat dan mudah. Ada baiknya memperhatikan tips berikut.
- Baik membantu seks teratur, tidak peduli seberapa aneh kedengarannya. Pada saat ini, kalori yang dibakar dalam jumlah yang sama seperti setelah lari 15 menit. Ini adalah seks yang sehat yang memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membersihkan tubuh tidak hanya dari racun, tetapi juga dari banyak penyakit, meningkatkan suasana hati. Peningkatan aliran darah, yang mengandung oksigen, dirangsang. Dan ini mengarah pada fakta bahwa kolesterol jahat dengan cepat mulai terbakar, yaitu, berat badan mulai berkurang tanpa adanya kulit yang kendur.
- TV harus dimatikan lebih sering, karena waktu yang dihabiskan di depan layar hanya berkontribusi pada set pound ekstra, membuat sosok itu jelek dan tidak proporsional. Sambil mempertahankan posisi yang sama, bahkan ketika berputar dari sisi ke sisi, ada tekanan kuat pada sel-sel tertentu, dan ini mengarah pada fakta bahwa lemak terakumulasi cukup aktif. Anda tidak bisa terus-menerus berbaring di depan TV, lebih baik keluar ke udara segar, berjalan-jalan. Ini juga membantu untuk melakukan pekerjaan rumah.
- Saat memasak, disarankan untuk menolak lemak atau mengurangi jumlahnya seminimal mungkin. Ini dapat dicapai bahkan dengan menggunakan serbet biasa. Misalnya, sebelum Anda makan sepotong daging, pizza, atau sosis, Anda harus menghapusnya dengan lembut dengan tisu untuk menghilangkan setidaknya sebagian lemaknya. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengurangi jumlahnya sekitar 14%. Ulasan tentang metode ini positif, itu benar-benar berfungsi.
- Pembelian makanan harus direncanakan terlebih dahulu. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah membeli sayuran dan buah-buahan untuk memasak, dan menghindari makanan manis, tepung, dan berbagai makanan ringan. Jika Anda melepaskan diri dan mulai makan makanan "berbahaya" seperti itu selama penurunan berat badan, sentimeter ekstra di pinggang disediakan.
- Beberapa ahli mengklaim bahwa berciuman dapat menghilangkan 1 kg berat badan per bulan. Ciuman saja, di mana 30 otot wajah terlibat, membakar 12 kkal. Hanya 3 ciuman sehari akan menghilangkan 1 kg berat badan dalam 30 hari.
- Anda perlu lebih banyak tersenyum - bahkan yang malas pun bisa melakukannya. Suasana hati yang baik memiliki efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan. Suasana hati yang buruk, depresi menjadi alasan mengapa kortisol mulai diproduksi secara aktif - hormon yang menyebabkan akumulasi lemak, yaitu, tubuh mulai secara aktif membuat cadangan untuk periode yang sulit.
Lebih cair dan udara segar
Penurunan berat badan adalah tentang moderasi dalam makan, jadi porsinya harus kecil, maka ngemil tidak akan menjadi masalah. Para ahli menyarankan untuk menggunakan trik yang rumit: piring yang sangat kecil diambil sehingga bahkan sejumlah kecil makanan di atasnya terlihat besar. Trik visual ini memungkinkan Anda untuk merasa kenyang bahkan dari porsi kecil.
Sebelum tidur, Anda perlu membuka jendela, yaitu untuk mengatur ventilasi yang baik. Jika Anda tidur di ruangan yang agak dingin, tubuh mulai memproduksi bukan lemak putih, melainkan lemak cokelat, yaitu tubuh mulai mengeluarkan kalori untuk menghangatkan tubuh. Hal yang sama berlaku untuk makanan. Jika Anda minum air dingin atau dingin sebelum makan, maka tubuh, alih-alih mengumpulkan kalori yang diterima dari makanan, mulai menghabiskannya untuk memanaskan air dingin. Metodenya sederhana, tetapi menurunkan berat badan jauh lebih mudah dan efektif.
Jumlah cairan dalam makanan harus besar. 15 menit sebelum memulai makan, Anda harus segera minum 2 gelas air, tetapi Anda tidak boleh minum saat makan. Tegukan pertama diperbolehkan hanya setelah beberapa jam. Segera setelah makan, hanya secangkir kecil kopi tanpa pemanis yang diperbolehkan, tetapi kaldu dapat dikonsumsi selama makan. Aturannya sederhana, tetapi metode penurunan berat badan seperti itu untuk orang malas memungkinkan Anda mengurangi berat badan sebesar 5-8 kg dalam 2 minggu, yang tidak mungkin dilakukan dengan diet lain.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang. Beberapa terlalu malas untuk mengikuti diet ketat, dan tidak berolahraga sama sekali. Ini mengarah pada fakta bahwa beratnya hanya bertambah, dan kondisi umumnya memburuk. Untuk orang-orang yang malas itulah teknik khusus telah dikembangkan yang memungkinkan Anda menurunkan kilogram tanpa banyak usaha. Namun, bukan berarti Anda bisa hanya duduk di depan TV tanpa mengikuti aturan gizi, dan berat badan akan hilang. Setiap penurunan berat badan membutuhkan setidaknya tindakan dan upaya minimal.