Masalah penurunan berat badan adalah yang paling relevan belakangan ini, baik di kalangan gadis muda maupun di kalangan wanita yang lebih tua. Tetapi para gadislah yang paling sering khawatir tentang penampilan mereka dan tidak adanya kelebihan berat badan, jadi mereka mencari cara setiap hari untuk menurunkan 10 kg dengan olahraga dan diet. Kenapa tepatnya 10kg? Berat ini merupakan perkiraan, karena untuk setiap jumlah kilogram kelebihan berat badan yang perlu Anda singkirkan adalah murni individu. Tapi tetap saja, permintaan pencarian paling populer di Internet tetap "Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 10 kg? Latihan dan diet", jadi kita akan membicarakannya nanti.
Sebenarnya, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk tidak hanya diet dan olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat secara umum dan berbagai prosedur kosmetik (pembungkus, pijat, mandi), belum lagi teh dan persiapan herbal untuk menurunkan berat badan. Tetapi semua orang tahu bahwa ini adalah pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dengan latihan dalam sebulan yang akan memberikan efek paling nyata.
Sistem pelatihan penurunan berat badan khusus yang dikembangkan oleh para ahli kebugaran memungkinkan Anda menurunkan 10 kg secara efektif dengan olahraga dalam 2 minggu atau lebih awal, hanya jika Anda benar-benar mematuhi diet dan tingkat aktivitas fisik tertentu. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat mengembalikan berat badan ke normal, tetapi juga memompa hampir semua kelompok otot.
Untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dengan latihan dalam 2 minggu atau maksimal sebulan, kami menghadirkan satu set latihan efektif khusus di rumah.
Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan dengan olahraga?
Seperti yang telah kami ketahui, hanya pendekatan terpadu untuk masalah penurunan berat badan yang dapat memberikan hasil yang diharapkan. Karena itu, saat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan, jangan lupa makan dengan benar dan minum air hingga 2-3 liter. Aktivitas fisik secara teratur harus wajib. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar ke kolam renang, kebugaran, aerobik, menari, Pilates, atau berlari.
Dan jika Anda ingin mengkonsolidasikan hasilnya, maka gunakan rangkaian latihan berikut untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Pertimbangkan latihan untuk area tubuh yang paling bermasalah:
- Posisi awal - berdiri di tangan Anda (seperti pada push-up), sementara punggung rata dan tidak melorot, dan perut ditarik ke dalam. Tekuk satu kaki di lutut dan arahkan ke bahu yang berlawanan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya sekitar 15 kali selama 3 set.
- Pegang bagian belakang kursi dan angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat ke tubuh Anda tanpa menekuk lutut. Setelah itu, buat 10 gerakan memutar dengannya dan ganti kaki. Jaga punggung Anda lurus setiap saat.
- Berdiri menyamping ke kursi, pegang dengan tangan Anda, dan lakukan 20 ayunan dengan masing-masing kaki ke samping, selesaikan 3 set. Untuk menambah beban, jangan berpegangan pada kursi dengan tangan Anda.
- Berbaring di lantai dan angkat bokong ke atas dan ke bawah secara berirama setidaknya 20 kali dalam 3 set. Setelah itu, berguling ke samping dan lakukan 30 ayunan dengan masing-masing kaki ke atas dan ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu, dan angkat tangan ke atas, pegang ke dalam kastil. Lakukan kemiringan yang mulus, pertama di satu arah, lalu di yang lain, dan kemudian kembali ke posisi awal. Anda harus merasakan bagaimana otot perut dan perut Anda diregangkan, yang secara bertahap akan membebaskan Anda dari sisi yang kendur.
- Letakkan kaki Anda berdekatan satu sama lain dan ayunkan kaki Anda, yang pertama, lalu yang lain. Pada saat yang sama, selalu berdiri tegak, tanpa memiringkan punggung. Jika latihan ini sulit bagi Anda, Anda dapat memegang tangan Anda di belakang kursi. Lakukan sekitar 15 ayunan dengan masing-masing kaki dalam 3 set.
Tetapi agar latihan memberikan hasil maksimal saat menurunkan berat badan, perlu untuk benar-benar mematuhi diet yang benar, jadi selanjutnya kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan 10 kg menggunakan diet. Juga, jangan lupa tentang olahraga.
Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga 10 kg atau lebih dengan bantuan diet dan olahraga teratur?
Melakukan serangkaian latihan di atas untuk menurunkan berat badan, tentukan sendiri diet individu. Ini dapat diwakili oleh diet yang dirancang khusus, serta diet berdasarkan aturan diet sehat dengan batasan tertentu.
Bahkan jika Anda bukan pendukung diet, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus benar-benar meninggalkan alkohol, makanan berlemak, manis dan bertepung, tidak termasuk makanan cepat saji, karbohidrat cepat, dan lemak jenuh. Ganti makanan yang berbahaya bagi tubuh Anda dengan sayuran segar, buah-buahan dan sereal, dan juga minum air putih sebanyak mungkin. Kurangi porsi Anda setiap hari: dengan cara ini Anda dapat mengurangi asupan makanan Anda. Selain itu, perut Anda akan segera berkurang volumenya, dan rasa lapar akan berhenti mengganggu Anda begitu sering, dan Anda akan dapat mengonsumsi kalori lebih sedikit dan lebih sedikit.
Jika Anda berani mengambil tindakan drastis dan ingin tahu cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih dengan bantuan diet, maka gunakan cara berikut:
- Mono-diet ketat berdasarkan kefir dan soba bebas lemak. Ini dirancang untuk 1 minggu, jika diinginkan, dapat diperpanjang atau diulang setelah beberapa saat.
- Diet berdasarkan sup seledri. Ini adalah salah satu yang paling mudah, karena sup ini dapat dimakan dalam jumlah berapa pun setiap kali Anda merasa lapar, tanpa takut akan sosoknya. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan produk-produk berikut: 1 kg kol, 2 wortel, 0, 5 kg seledri, 1-2 bawang bombay, 1-2 paprika, dan 2 tomat atau pasta tomat.
- Diet kaku berdasarkan puasa intermiten. Diet ini akan membantu Anda menurunkan 10 kg hanya dalam seminggu, tetapi bisa memiliki banyak kontraindikasi, jadi pikirkan baik-baik sebelum mempertaruhkan kesehatan Anda demi menurunkan berat badan. Bergantian hari ketika Anda hanya minum air mineral dengan hari-hari ketika Anda minum satu liter susu. Pada salah satu hari kerja, Anda bisa makan salad sayuran atau buah, dan di akhir pekan - telur rebus, daging, atau 100 gram keju cottage bebas lemak dengan kefir.