Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa masalah penting, apa itu diet Maggi, menu selama 4 minggu, menu untuk setiap hari, tabel produk dan resep untuk penggunaan sehari-hari akan tersedia untuk diunduh dalam format PDF untuk dicetak.
Cara menurunkan berat badan pada musim panas adalah pertanyaan tahunan setelah musim dingin yang cukup makan dan tidak aktif. Anda dapat menemukan banyak diet, yang sebagian besar dikecualikan oleh akal sehat.
Beberapa diet memerlukan pembatasan ketat pada jumlah makanan dan rasa lapar yang konstan, beberapa tidak sehat, dan sebagian besar tampaknya sama sekali tidak efektif. Menemukan diet yang seimbang, efektif dan tidak berbahaya itu sulit, tetapi mereka memang ada.
Salah satu diet telur seimbang yang tidak memiliki kontraindikasi berat adalah diet Maggi atau diet telur. Itu tidak berbahaya bagi orang yang sehat, dan di samping itu, memungkinkan Anda untuk menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama.
Mengapa diet Maggi efektif untuk menurunkan berat badan?
Sebuah legenda yang indah mengklaim bahwa Margaret Thatcher mengikuti rutinitas harian seperti itu, yang menghormati nama diet itu. Setelah beberapa saat, rutinitas harian ini diubah menjadi diet bulanan, yang efektivitasnya telah diuji oleh ribuan orang. Menurut versi lain, ahli gizi yang datang dengan diet ini memiliki nama keluarga Maggi.
Diet Telur Maggi adalah versi diet protein., yang didasarkan pada asupan besar makanan protein dengan pembatasan asupan karbohidrat yang parah.
Perbedaan dari diet protein adalah preferensi telur dan keju cottage daripada daging, itulah sebabnya diet ini sering disebut diet telur.
Efektivitas diet telur Maggi meningkat dengan mengkonsumsi buah jeruk. Buah jeruk kaya akan vitamin, tetapi dalam kerangka diet ini, kandungan zat yang tinggi yang meningkatkan aktivitas enzim pembakar lemak lebih penting.
Singkatnya, konsumsi telur, jeruk bali setiap hari, dan kepatuhan terhadap diet yang ditentukan memungkinkanturun sampai 20kg. Keluar yang tepat dari diet memastikan bahwa berat badan tidak kembali.
Efektivitas diet meningkat dengan olahraga simultan, dan kelimpahan protein berkontribusi pada pembentukan otot, daripada membakarnya.
Aturan dan fitur diet Maggi
Diet telur Maggi untuk menjamin hasil membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap aturan:
- Diet Maggi dirancang selama 4 minggu;
- Dasar dari diet - telur, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, apalagi mengandung sebagian besar elemen dan vitamin yang diperlukan.
- Menu termasuk daftar produk, Anda tidak dapat menambahkan produk. Pengecualian adalah sayuran non-tepung, yang dapat dimakan dua jam setelah makan utama jika rasa lapar yang jelas;
- Diet melibatkan minum banyak air. Untuk kerja ginjal pada kondisi kandungan protein yang tinggi sangat dibutuhkan cairan yang banyak. Preferensi diberikan pada air, tetapi dimungkinkan untuk minum minuman tanpa pemanis. Hal utama adalah lebih;
- Gula sepenuhnya dikeluarkan dari diet, penggunaan pemanis (termasuk soda diet) dimungkinkan;
- Penting untuk menentukan waktu penulisan resepsi - sarapan, makan siang, dan makan malam. Sepanjang bulan, perlu untuk mematuhi waktu ini untuk mencegah kemungkinan komplikasi dari perut, hati dan ginjal, yang meningkatkan beban protein;
- Makanan dapat dihilangkan dari diet, tetapi tidak pernah diganti;
- Jika ukuran porsi tidak disebutkan, Anda bisa makan sampai kenyang;
- Dalam satu kali makan, produk dapat digabungkan dengan cara apa pun;
- Hidangan daging dan sayuran dimasak dalam ketel ganda, direbus, direbus, dipanggang dalam oven.
Makanan apa yang bisa dikonsumsi?
Diet Maggi mencakup komponen protein dan karbohidrat.
Protein:
- Telur (direbus, digoreng tanpa minyak atau dalam bentuk telur dadar).
- Dada ayam (rebus, bakar, goreng tanpa minyak. Berupa daging cincang, potong-potong atau utuh).
- Turki (dalam bentuk apapun tanpa minyak).
- Daging sapi tanpa lemak (dalam bentuk apapun tanpa minyak).
- Ikan rendah lemak (dalam bentuk apapun tanpa minyak).
- Keju dan keju cottage rendah lemak.
- Kacang, sebaiknya kacang hijau.
- Produk susu (kefir, susu kental, susu panggang fermentasi, yogurt).
Karbohidrat:
- Jeruk, jeruk bali.
- Buah tanpa pemanis: apel, pir, dll. , yang tidak dilarang.
- Sayuran non-tepung: semuanya kecuali kentang. Mentah, direbus atau sebagai sup tanpa kaldu.
Selain makanan utama, diperbolehkan menggunakan garam dan bumbu dalam jumlah biasa, minum kopi, teh, dan minuman lain tanpa gula.
Makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi?
Diet telur membatasi penggunaan:
- Sahara;
- Buah-buahan: mangga, anggur, pisang, dan kurma;
- sereal;
- Sayuran: kentang;
- Minyak dan makanan berlemak apa pun.
Menu diet dampak tinggi Maggi termasuk makanan yang dilarang atau sangat terbatas dalam pilihan diet lain untuk menurunkan berat badan, dan tidak perlu menghitung jumlah kalori dalam setiap porsi.
Satu-satunya aturan yang tidak dapat dilanggar: sarapan, makan siang, dan makan malam harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. Jajanan, bahkan yang ringan sekalipun, harus dihilangkan sama sekali.
Maggi dadih diet - menu selama 4 minggu
Minggu #1
Tubuh terbiasa dengan tatanan baru konsumsi makanan yang sama.
Sarapan konstan, itu termasuk: 1-2 telur rebus, jeruk atau setengah jeruk bali.
| Hari di minggu ini | Makan malam | Makan malam |
|---|---|---|
| Senin | salah satu buah yang diperbolehkan dalam jumlah yang tidak terbatas. Ini termasuk: semangka, apel, buah jeruk, pir, kiwi. Konsumsi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi - pisang, mangga tidak termasuk. | daging, daging cincang. Salad hijau. |
| Selasa | daging unggas. | 2 butir telur, sayuran, roti gandum utuh, jeruk atau jeruk bali. |
| Rabu | 1 roti, tomat, keju rendah lemak atau keju cottage hingga 5% lemak, tomat. | daging. Salad hijau. |
| Kamis | buah yang diizinkan. | daging dengan sayuran. |
| Jumat | 2 butir telur, rebusan sayur. | selada, ikan, jeruk atau jeruk bali. |
| Sabtu | salah satu buah yang diperbolehkan. | fillet daging atau unggas. Salad hijau. |
| Minggu | daging unggas dengan sayuran, jeruk atau jeruk bali. | Sayuran. |
Minggu #2
Bagian pertama dari adaptasi tubuh terhadap rejimen baru telah berlalu. Pada tahap ini, dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi. Efek samping dari rejimen: masalah tinja. Sebagai bantuan, Anda bisa minum ramuan obat. Sarapan mirip dengan minggu pertama.
| Hari di minggu ini | Makan malam | Makan malam |
|---|---|---|
| Senin | fillet daging atau unggas. Salad hijau. | 2 telur. Salad hijau, jeruk atau jeruk bali. |
| Selasa | daging atau unggas fillet, daging cincang. Salad hijau. | 2 telur. Jeruk atau jeruk bali. |
| Rabu | daging ayam fillet. Mentimun segar. | 2 telur. Jeruk atau jeruk bali. |
| Kamis | 2 butir telur, keju rendah lemak atau keju cottage hingga 5% lemak, sayuran. | telur. |
| Jumat | seekor ikan. | 2 butir telur atau orak arik. |
| Sabtu | daging, fillet unggas, tomat. jeruk atau jeruk bali | salad buah dari buah-buahan yang diizinkan dalam jumlah tak terbatas |
| Minggu | daging unggas, tomat. jeruk atau jeruk bali | ulangi rencana makan. |
Minggu #3
Ketidaknyamanan psikologis yang disebabkan oleh monoton produk yang dikonsumsi dimungkinkan. Pada tahap ini, penurunan berat badan terbesar terjadi.
Seminggu redistribusi diet konsumsi makanan. Pada hari Anda dapat makan tanpa batasan produk yang diizinkan pada hari itu.
| Hari di minggu ini | Makan malam | Makan malam |
|---|---|---|
| Senin | Hari buah. | Hari buah. |
| Selasa | hari sayur. Campuran sayuran apa saja. Sayuran segar. Hindari konsumsi jamur, kentang, kacang-kacangan. | hari sayur. Campuran sayuran apa saja. Sayuran segar. Hindari konsumsi jamur, kentang, kacang-kacangan. |
| Rabu | daging ayam fillet. Mentimun segar. | Ulangi menu hari pertama dan kedua. |
| Kamis | Ikan tanpa lemak, sayuran. Salad hijau segar, kubis. | Ikan tanpa lemak, sayuran. Salad hijau segar, kubis. |
| Jumat | Daging, fillet unggas, daging cincang. Sayuran. | Daging, fillet unggas, daging cincang. Sayuran. |
| Sabtu | Hari buah. | Hari buah. |
| Minggu | Hari buah. | Hari buah. |
Minggu #4
Ada penurunan berat badan lebih lanjut. Minggu ini, menu hanya menunjukkan asupan makanan sehari-hari, mereka dibagi menjadi tiga kali makan. Sebagian besar dibagikan untuk sarapan dan makan siang.
| Hari di minggu ini | Makan malam | Makan malam |
|---|---|---|
| Senin | bagian ayam atau daging dalam jumlah yang sama, 1 kaleng tuna kaleng, 2 tomat, 3-4 mentimun, roti panggang, 1 jeruk bali atau jeruk. | bagian ayam atau daging dalam jumlah yang sama, 1 kaleng tuna kaleng, 2 tomat, 3-4 mentimun, roti panggang, 1 jeruk bali atau jeruk. |
| Selasa | Daging hingga 200 gr. , 3 tomat, 3 mentimun, 1 roti. Buah untuk dipilih: jeruk bali, jeruk, apel, pir. | Daging hingga 200 gr. , 3 tomat, 3 mentimun, 1 roti. Buah untuk dipilih: jeruk bali, jeruk, apel, pir. |
| Rabu | 1 sendok makan keju cottage rendah lemak, atau keju dalam jumlah yang sama, 1 roti panggang atau sereal, sayuran rebus, 2 mentimun, 2 tomat, jeruk bali atau jeruk. | 1 sendok makan keju cottage rendah lemak, atau keju dalam jumlah yang sama, 1 roti panggang atau sereal, sayuran rebus, 2 mentimun, 2 tomat, jeruk bali atau jeruk. |
| Kamis | bagian ayam, 1 roti panggang atau roti, 3 tomat, mentimun, jeruk bali atau jeruk. | bagian ayam, 1 roti panggang atau roti, 3 tomat, mentimun, jeruk bali atau jeruk. |
| Jumat | 2 butir telur, tomat, mentimun, wortel, salad paprika. Jeruk bali atau jeruk. | 2 butir telur, tomat, mentimun, wortel, salad paprika. Jeruk bali atau jeruk. |
| Sabtu | Dua dada ayam, 125g. keju asin atau keju cottage, 1 roti panggang, 2 mentimun, 2 tomat, segelas susu kental. Jeruk bali atau jeruk. | Dua dada ayam, 125g. keju asin atau keju cottage, 1 roti panggang, 2 mentimun, 2 tomat, segelas susu kental. Jeruk bali atau jeruk. |
| Minggu | 1 sendok makan keju cottage rendah lemak, sekaleng tuna kaleng, sayuran rebus, 1 roti panggang, 2 mentimun, 2 tomat, jeruk bali atau jeruk. | 1 sendok makan keju cottage rendah lemak, sekaleng tuna kaleng, sayuran rebus, 1 roti panggang, 2 mentimun, 2 tomat, jeruk bali atau jeruk. |
Saat menggunakan diet Maggi, Anda perlu mengingat pentingnya menghindari kerusakan dan gangguan makan. Salah satu alasan utama bisa disebut monoton keranjang produk yang dikonsumsi.
Penting untuk mendiversifikasi pilihan memasak, menambah hidangan selama periode diet:
- tanaman hijau,
- menggunakan rempah-rempah,
- rebus daging dalam jus sayuran,
- membuat smoothie,
- panggang dalam oven.
resep diet
Untuk aneka masakan kuliner, Anda bisa menggunakan beberapa resep sederhana:
Daging panggang, unggas
Bahan:
- daging, ayam
- siung bawang putih, merica
- moster
Resep:
- Parut sepotong kecil daging tanpa lemak dengan mustard, buat potongan kecil dengan pisau tajam.
- Masukkan potongan satu siung bawang putih ke dalamnya, tambahkan merica.
- Biarkan daging diasinkan selama 20 menit.
- Bungkus dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 190 ° C.
- Panggang sampai matang sepenuhnya.
Ikan di oven
Bahan:
- fillet ikan tanpa lemak apa pun
- lemon,
- lada,
- sebuah tomat,
- Bawang
Resep:
- Letakkan selembar kertas makanan berlapis-lapis: cincin bawang, irisan tomat menjadi cincin, fillet ikan.
- Tuang jus lemon di atasnya. Tutup foil, masukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C.
- Panggang selama sekitar 25 menit.
ratatouille perancis
Bahan:
- terong,
- timun Jepang,
- Bawang,
- Paprika,
- wortel
- siung bawang putih
Resep:
- Semua sayuran dipotong menjadi kubus kecil.
- Bawang putih dan bawang bombay dicincang halus, digoreng sebentar di wajan.
- Pertama, tambahkan paprika manis ke dalam penggorengan, didihkan selama 10 menit, sampai paprika setengah matang, lalu tambahkan semua sayuran lainnya.
- Bumbui dengan bumbu. Didihkan dengan api kecil.
Ayam Cina
Bahan:
- irisan ayam,
- Bawang,
- kacang beku,
- siung bawang putih,
- Paprika,
- kecap,
- biji wijen.
Resep:
- Cincang halus bawang merah dan bawang putih.
- Goreng dalam wajan.
- Tambahkan fillet ayam cincang - saat menggoreng, itu akan melepaskan jus yang diperlukan.
- Potong paprika manis menjadi potongan-potongan.
- Tambahkan 2 sendok makan ke dalam wajan dengan daging ayam. kecap, tambahkan sayuran, biji wijen.
- Didihkan selama sekitar 20 menit.
Salad Mediterania dengan tuna
Bahan:
- 1 butir telur rebus
- kaleng tuna,
- sebuah tomat,
- ketimun,
- tanaman hijau.
Resep:
- Telur, tomat, mentimun dipotong dadu.
- Geser semuanya, tambahkan sekaleng tuna kaleng, bumbu, rempah-rempah.
kentang goreng zucchini
Bahan:
- zucchini kecil
- rempah-rempah
Resep:
- Panaskan oven.
- Dalam mangkuk, campur bumbu: thyme, oregano, basil, bawang putih, garam, merica.
- Letakkan irisan zucchini di atas loyang, taburi dengan campuran.
- Panggang selama sekitar 15 menit, lalu goreng selama 5 menit lagi sampai renyah.
Tomat isi
Bahan:
- 200 grampotongan-potongan kecil daging,
- garam lada,
- kemangi,
- siung bawang putih,
- 4 tomat besar
Resep:
- Potong bagian atas tomat dengan hati-hati, menggunakan satu sendok teh, buang inti dengan biji.
- Bumbui cangkir yang sudah disiapkan dengan garam dan merica.
- Buat saus - dalam blender, campur bubur tomat, kemangi, garam, bawang putih.
- Isi tomat dengan daging cincang, beri sedikit garam.
- Tempatkan tomat dalam piring dangkal antilengket.
- Cangkir diisi tutup dengan atasan, tuangkan di atas saus.
- Panggang dalam oven dengan suhu 190 derajat selama satu jam.
Cara keluar dari diet Maggi
Untuk mengkonsolidasikan hasil dan pound ekstra tidak kembali setelah menyelesaikan diet, rekomendasi tertentu harus diikuti.
- Pertama-tama, diet harus terdiri dari produk yang sama.,seperti dalam 4 minggu terakhir. Berkat ini, tubuh tidak akan stres karena perubahan nutrisi dan akan mungkin untuk menghindari masalah pencernaan.
- Jumlah memanggang, gula, makanan berlemak harus dikurangi sebanyak mungkin.
- Jumlah makanan yang dikonsumsi harus ditingkatkan secara bertahap, lebih baik setelah setiap makan ada sedikit rasa lapar.
- Jika memungkinkan, selama persiapan berbagai hidangan, garam harus diganti dengan kecap.
- Penting untuk terus minum air yang cukup, untuk menggantikan minuman lain yang kurang sehat dengannya.
Keuntungan dan kerugian
Diet telur-dadih Maggi untuk menurunkan berat badan memiliki banyak keuntungan, berkat itu tidak kehilangan popularitas selama bertahun-tahun.
Keuntungannya meliputi:
- Tidak perlu menghitung kalori;
- Makanannya cukup bervariasi dan seimbang. Itu tidak membahayakan kesehatan dan tidak mengganggu;
- Tidak ada batasan porsi, jadi tidak ada rasa lapar;
- Disiplin saat makan dan menghentikan kebiasaan buruk;
- Tidak ada batasan pada hidangan: dalam batas makanan, Anda dapat menggabungkan produk dengan cara apa pun yang biasa. Dimungkinkan untuk memasak sup, membuat bakso, dll . ;
- Diet Maggi cocok untuk segala usia, tanpa adanya kontraindikasi untuk kesehatan;
Ada juga kontra:
- Usia dan kecenderungan pembentukan plak kolesterol bukanlah kontraindikasi, tetapi konsumsi telur yang tinggi dalam beberapa kasus dapat memperburuk kesehatan pembuluh darah dan otot jantung. Jika ada kecenderungan atau patologi yang ada, Anda harus memantau kadar kolesterol dalam darah dan, jika Anda merasa lebih buruk, tinggalkan diet ini.
- Kepatuhan yang ketat terhadap rejimen harian dan diet yang ditentukan untuk setiap kali makan setiap hari diperlukan.
- Anda tidak dapat mengganti produk kecuali kemungkinan ini ditunjukkan ("sayuran apa saja", "buah apa saja").
- Dengan masuknya tajam ke dalam diet Maggi, kerusakan tidak dapat dihindari, dan dengan keluar yang tajam - kenaikan berat badan kembali. Untuk hasil terbaik, Anda perlu mempersiapkan diet dengan benar dan keluar dengan lancar. Masuk dan keluar setidaknya selama seminggu, dan beberapa prinsip nutrisi sebaiknya disimpan untuk waktu yang lama untuk mempertahankan dan meningkatkan hasilnya.
- Dalam beberapa kasus, kerusakan kondisi kulit dan rambut mungkin terjadi, yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dan serat pada khususnya. Kemunduran ini bersifat reversibel dan setelah kembali ke kandungan karbohidrat normal dalam makanan, kondisi normal kulit dan rambut akan kembali dalam waktu satu hingga dua minggu.
Kontraindikasi
- Diet telur Maggi dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan ibu menyusui, seperti kebanyakan diet dengan pembatasan jumlah berbagai makanan.
- Alergi terhadap komponen apa pun merupakan kontraindikasi yang tak terbantahkan. Beberapa makanan dari diet dapat dikecualikan atau diganti dalam makanan yang diizinkan. Alergi terhadap telur atau jeruk (yang merupakan alergen umum) mengesampingkan diet ini sama sekali.
- Orang dengan penyakit pada saluran pencernaan, hati, pankreas dan ginjal juga harus menahan diri dari sejumlah besar protein dalam makanan, meninggalkan diet ini sebagai variasi dari diet protein, termasuk. Ketidakseimbangan nutrisi yang mendukung peningkatan protein dan penurunan karbohidrat menambah beban pada perut, hati, dan ginjal.
Di hadapan penyakit, eksaserbasi atau penurunan kesejahteraan umum seseorang mungkin terjadi. Jika diet dadih Maggi tampaknya lebih disukai, maka Anda harus mematuhinya dengan ketat di bawah pengawasan dokter dan secara teratur memantau darah dan kesejahteraan.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi gangguan atau pelanggaran diet?
Diet Maggi sulit dan membutuhkan kemauan besi. Diet telur tidak mentolerir kerusakan dan pelanggaran: dengan penyimpangan apa pun dari rejimen atau penambahan produk yang tidak termasuk, Anda harus memulai seluruh diet lagi.
Ada beberapa tipsuntuk memastikan bahwa tidak ada kerusakan selama diet.
- Seminggu sebelum memulai, Anda perlu membatasi asupan karbohidrat Anda. Hentikan gula dalam teh dan kopi, batasi makanan penutup seminimal mungkin, secara bertahap kurangi porsi karbohidrat demi komponen protein.
- Ada juga risiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan kembali ke pola makan biasa. Untuk mencegah hal ini terjadi, dalam seminggu setelah akhir diet, Anda perlu secara bertahap mengembalikan makanan biasa ke menu Anda, mengikuti diet minggu pertama dan menambahkan karbohidrat lambat (sereal), kentang, dan jumlah terbatas sayuran manis untuk itu.
- Artinya, dengan pendekatan yang masuk akal, diet telur tidak berumur empat minggu, tetapi enam: seminggu persiapan, empat diet, dan seminggu keluar yang kompeten.
- Untuk menjaga berat badan dan meningkatkan hasil yang dicapai, lebih baik mengurangi konsumsi gula murni, makanan penutup dan kue-kue manis, dan buah-buahan manis sebanyak mungkin.
Diet Maggi, dia diet telur, dia diet keju cottage Maggi, dia variasi diet protein, memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin. Ini memiliki sejumlah besar keuntungan yang memungkinkan orang-orang dari segala usia untuk mengikuti diet ini, dan memiliki rekor jumlah kontraindikasi yang rendah.
Unduh tabel diet Maggi dengan menu terperinci selama 4 minggu, yang mencakup menu untuk setiap hari. Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda bisa kehilangan hingga 30 kilogram tanpa merasa lapar dan membahayakan kesehatan Anda.