Ada banyak metode berbeda untuk menurunkan berat badan, yang masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri. Artikel ini akan membahas secara rinci yoga klasik, keuntungannya, efeknya, aturannya, dan banyak lagi.
Bagaimana itu bekerja
Yoga mempengaruhi penurunan berat badan dengan cara ini:
- Ini meningkatkan fungsi seluruh organisme, yang meningkatkan kemungkinan menstabilkan berat badan normal seseorang.
- Menghilangkan timbunan lemak subkutan.
- Ini mempercepat metabolisme, sehingga makanan tidak tinggal di usus dan lemak tidak memiliki kesempatan untuk disimpan begitu banyak. Akibatnya, limbah dan racun dilepaskan.
- Itu membuat semua otot tubuh bekerja, mengencangkan dan mengencangkannya, sehingga lemaknya hilang.
- Karena aktivitas fisik, kalori yang datang dengan makanan terbakar dengan cepat, sehingga seseorang tidak mendapatkan lebih banyak pound ekstra.
Kelebihan yoga dan kelebihannya dibandingkan olahraga lain:
- Metode senam ini membantu mengatasi stres dan kondisi saraf, karena melatih pernapasan yang tepat dan relaksasi umum tubuh.
- Ini mengencangkan otot-otot tubuh dengan sempurna, dan berkontribusi pada pembentukan dan fungsinya yang tepat tanpa kelebihan yang tidak perlu.
- Lebih baik dari semua olahraga meningkatkan fleksibilitas sendi dan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Meningkatkan aliran darah ke kepala, yang meningkatkan fungsi otak.
- Selama kelas, orang dapat bermeditasi dan mencapai keseimbangan batin, yang hanya diperlukan setelah seharian bekerja keras.
Tips untuk pemula
- Jika Anda baru mulai berlatih yoga, maka Anda harus melakukan latihan sederhana, karena berbahaya untuk segera membebani tubuh yang tidak siap dengan beban berat. Yang terbaik adalah melakukan latihan pemanasan untuk otot dan persendian.
- Latihan pertama harus berlangsung tidak lebih dari lima belas menit, sehingga tubuh punya waktu untuk bekerja, tetapi pada saat yang sama tidak kelebihan beban.
- Pernapasan yang benar sudah setengah dari kesuksesan, jadi Anda perlu mencurahkan cukup waktu untuk itu.
- Selama menstruasi dan hari-hari pertama setelahnya, kelas harus seringan mungkin dan memiliki efek menenangkan dan rileks.
- Saat berolahraga, ada baiknya ibu hamil membatasi diri pada posisi duduk yang tidak membahayakan janin.
- Untuk mendapatkan manfaat dari pelajaran ini, Anda harus berlatih yoga secara teratur (dua hingga lima kali seminggu).
- Sebelum pelajaran, perlu menyiapkan pakaian olahraga dan permadani khusus.
- Konsep harus dihindari di ruangan di mana sesi akan berlangsung.
- Untuk membuat otot Anda fleksibel, seperti yogi sejati, Anda perlu sering melakukan peregangan.
- Dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan buruk dan makan makanan sehat agar tidak mengganggu efek menguntungkan dari yoga pada tubuh Anda.
- Sebelum pelajaran, Anda tidak boleh makan terlalu banyak, jika tidak, Anda bisa mengalami kembung yang tidak menyenangkan. Yang terbaik adalah tidak makan sama sekali tiga jam sebelum berolahraga.
- Total waktu kelas harus antara satu dan dua jam. Dengan pelajaran yang lebih lama, tubuh mengalami terlalu banyak stres.
- Jika selama latihan Anda mengalami nyeri otot, maka Anda harus meninggalkan latihan yang sulit dan beralih ke yang lebih mudah untuk sementara waktu.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Lebih baik memulai yoga di rumah dengan latihan berikut:
- "Tolasana" (pose duduk). Latihan seperti itu sangat membantu mengembangkan otot-otot tangan setelah stagnasi yang lama dan juga berkontribusi pada pemahaman yang lebih baik tentang tubuh Anda, mengajarkan Anda untuk mengendalikannya. Ini, pada gilirannya, akan membantu dengan postur lain.
- Duduk di matras.
- Tekuk lutut Anda dan silangkan.
- Bersandar di tangan Anda, seimbangkan tubuh Anda, naik di atas karpet jika memungkinkan.
- Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- Kembali ke pose awal.
- Parivrtta trikonasana atau segitiga (berdiri). Latihan ini meredakan sakit punggung, memperkuat otot-otot paha dan berkontribusi pada penurunan berat badan seseorang di perut bagian bawah, samping dan pinggang. Selain itu, ini membantu membangun pernapasan yang benar (hanya saat melakukan pose secara perlahan).
- Menjadi lurus, kaki selebar bahu.
- Angkat lengan Anda dan rentangkan ke samping.
- Putar kaki kiri ke luar dan condongkan tubuh ke arahnya, ulurkan jari-jari tangan kanan.
- Berhenti di posisi ini selama tiga puluh detik, lalu ganti lengan dan kaki dengan yang berlawanan, lakukan hal yang sama.
- Pada saat yang sama, Anda perlu merawat tubuh Anda. Itu harus bergerak dengan tangan.
- Asan (pose) dalam posisi duduk "Gomukhasana". Postur ini meningkatkan aliran darah ke kaki dan lengan, yang memiliki efek menguntungkan pada latihan penurunan berat badan yang lebih kompleks di masa depan. Selain itu, membantu untuk berkonsentrasi dan fokus pada yoga.
- Duduk di matras dan tekuk lutut Anda.
- Regangkan kaki kanan Anda di bawah lutut kiri dan luruskan punggung Anda.
- Letakkan kaki kiri Anda di kanan Anda.
- Silangkan tangan Anda di belakang punggung.
- Tetap dalam posisi ini selama tiga puluh detik, lalu ganti kaki dan luruskan lengan Anda.
Latihan wajib meliputi:
- Pose berbaring - "Dhanurasana" atau membungkuk.Teknik:
- Berbaring tengkurap dan tekuk lutut, angkat.
- Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan bungkus di sekitar bagian luar pergelangan kaki Anda.
- Tarik napas dan perlahan lengkungkan, angkat sedikit panggul dari lantai.
- Tarik kepala Anda ke belakang.
- Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
- "Bhujangasana atau kobra":
- Berbaringlah tengkurap, rapatkan kedua kaki dan rentangkan jari-jari Anda.
- Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda.
- Bersandar pada tangan Anda, tarik napas dan pada saat yang sama bangkit sehingga kaki Anda masih di atas matras.
- Membungkuk dan meregangkan leher ke belakang sebanyak mungkin.
- Keluar dan perlahan berbaring di matras.
- Pose Berdiri - "Half Moon atau Ardhachandrasana":
- lurus.
- Bayangkan sebuah garis di sekitar Anda dan, letakkan kaki Anda lurus, gambar setengah lingkaran dengan kaki Anda sehingga kaki tidak menekuk di lutut.
- Dalam hal ini, tubuh juga harus bergerak dengan kaki, dan lengan harus diturunkan ke bawah.
Selesaikan latihan dengan latihan berikut:
- "Urdhva Prasarita".Asana ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena bekerja di bagian bawah tubuh, terutama paha dan perut, tempat penimbunan lemak hilang.
- Berbaring tengkurap.
- Tutup kaki Anda bersama-sama.
- Tekuk lengan Anda dan tekan ke tubuh sehingga telapak tangan berada di bawah tulang panggul.
- Dapatkan kekuatan dan angkat tubuh dan kaki, dengan fokus hanya pada tangan.
- Dalam hal ini, Anda juga harus meregangkan leher dan kepala ke atas.
- "Virkshasana atau pohon":
- Berdiri dan rapatkan kedua kaki.
- Angkat satu kaki dan tekuk di lutut.
- Putar sehingga kaki berada di bagian dalam paha kanan.
- Letakkan pada kaki dan buka selebar mungkin agar otot paha dan panggul bekerja dengan baik.
- Ketika Anda merasa bahwa Anda dapat berdiri tegak, angkat tangan Anda dan berlama-lama selama satu menit.
- Setelah itu, Anda bisa istirahat lagi.
Ini mempengaruhi otot-otot kaki, memperkuatnya dan berkontribusi pada melangsingkan paha. Selain itu, postur ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi keseluruhan seseorang.
Ulasan dari mereka yang telah kehilangan berat badan
Untuk memahami efek apa yang dapat dicapai dengan melakukan yoga, perhatikan ulasan orang-orang yang telah mencobanya:
- Pria, 28 tahun. "Saya sudah lama tertarik dengan cara senam ini, dan akhirnya memutuskan untuk mencoba, selain itu ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan. Awalnya sangat tidak biasa dan bahkan menyakitkan, karena sebelumnya saya belum pernah melakukan olahraga apa pun, tetapi setelah seminggu berlatih, rasa sakit pada otot hilang dan semuanya menjadi lebih menyenangkan. Saya menikmati berolahraga tiga kali seminggu selama lima bulan. Selama waktu ini, saya kehilangan 11 pound. Pada saat yang sama, saya tidak benar-benar mengikuti diet dan praktis tidak menolak apa pun. Sekarang saya melakukannya hanya sebagai hobi, karena saya sangat menyukai bisnis ini. "
- Wanita, 35 tahun. "Atas saran seorang teman, saya mulai berlatih kelas yoga ini untuk menghilangkan sisi tubuh dan selulit saya. Saya berlatih tutorial video di rumah dua kali seminggu. Pada pelajaran pertama, saya merasa kayu, karena baik kaki maupun tangan saya tidak benar-benar patuh, tetapi kemudian saya terbiasa dan bahkan terbawa. Hasilnya, dalam delapan bulan kerja, saya memperoleh sosok yang sama sekali baru, ramping dan cantik. Kehilangan dua belas pon lemak. Selain itu, saya mulai merasa lebih kuat dan lebih sehat. Sekarang saya menyarankan semua orang untuk metode penurunan berat badan yang aman.
- Gadis, 21 tahun. "Senam ini adalah penyelamat nyata bagi saya. Saya bekerja di pekerjaan menetap dan, karenanya, saya kelebihan berat badan dan memiliki masalah besar dengan tulang belakang saya. Tidak ada diet dan puasa yang membantu saya, jadi saya memutuskan untuk mencoba metode ini juga. Saya berlatih sendiri, tanpa pelatih. Hasilnya, tentu saja, tidak langsung, dan saya harus berkeringat, tetapi setelah dua bulan saya merasa lebih baik. Sosok saya mengambil setidaknya beberapa bentuk, dan ketegangan di tulang belakang menurun. Saya melanjutkan pelatihan dan dalam enam bulan berikutnya saya kehilangan delapan kilogram, yang sangat saya senangi.
- Wanita, 29 tahun. "Saya telah berjuang dengan kilogram saya selama lebih dari setahun, tetapi saya masih tidak dapat mencapai apa yang saya inginkan. Ketika saya mendengar tentang yoga yang begitu modis, saya tidak dapat menahan diri dan juga memulai kelas. Sejujurnya, saya berharap lebih baik. Dalam pemahaman saya, itu seharusnya menjadi latihan yang lebih intens, tetapi hanya ada pemanasan dan peregangan otot yang tidak ingin saya menekuk ke arah yang benar sama sekali. Akibatnya, saya berhenti dari pelajaran setelah dua minggu pertama, karena saya tidak melihat hasilnya. aku tidak cocok. "
Akibatnya, menurut komentar, kita dapat mengatakan bahwa dalam kebanyakan kasus metode penurunan berat badan ini membantu orang dan mereka menurunkan berat badan. Pelajaran yoga harus dilakukan secara teratur agar efeknya benar-benar terlihat.
Pendapat dokter
Dokter menganggap senam ini cukup produktif jika dilakukan secara wajar dan tanpa kontraindikasi. Mereka membenarkan ini dengan fakta bahwa selama pelajaran seperti itu seseorang tidak dikenakan beban berat, tetapi hanya melakukan latihan senam yang membantu meningkatkan tonus otot dan menertibkan kondisi umum tubuh.
Kontraindikasi yoga untuk menurunkan berat badan
Larangan termasuk adanya masalah kesehatan seperti:
- Hernia di perut dan di punggung.
- Enam bulan pertama setelah stroke.
- Bulan-bulan terakhir kehamilan.
- Penyakit jantung dan ginjal.
- Eksaserbasi borok, kolesistitis.
- Hipertensi.
- Penyakit mental (walaupun depresi dapat diatasi).
- Takikardia.
- Arthritis dan eksaserbasinya.
- Setelah trauma parah pada tengkorak.
- Setelah operasi tidak lebih awal dari enam bulan.
- Dengan dingin.
- Ketika vertebra dipindahkan.
Kiat Kilat
- Selalu lakukan pemanasan ringan sebelum memulai kelas.
- Setelah setiap pose, Anda perlu berhenti sejenak dan memulihkan pernapasan.
- Setengah jam setelah kelas, Anda harus minum segelas air untuk mengembalikan keseimbangan air menjadi normal.